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最全秋季养生知识秋季来了你必须懂！

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《月令七十二候集解》：“七月节，立字解见春(立春) 。秋，揪也，物于而揪敛也 。”立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临 。立秋（节气）以后，秋后下一次雨凉快一次，因而有“一场秋雨一场寒”的说法 。
。夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是多发的“多事之秋” 。针对这一时期的，起居既要防暑，又要注意御寒 。
【最全秋季养生知识秋季来了你必须懂！】进入立秋之后，尽管昼夜的温度差变化很大，是在白天非常热的，而且有时暑气也会十分逼人，因此，立秋防暑降温的需要，不能断 。
①清热解暑类食品不能一下子餐桌上撤除 。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲 。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的 。多吃一些新鲜水果蔬菜，既 满足人体所需营养，又补充经排汗而丢失的钾 。
②寒凉饮食要减少 。过长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多虚弱，因此，在选 择食物时，过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜、葡萄等，其性味寒凉，多食可能伤及，所以要少吃 。
炎热季节，许多庭和办公室都开着空调，人们在享受清凉意的同时，也容易患上“空调病” 。尤其在立秋之后，早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐 泻、伤感冒、腰肩疼痛等症状 。
①立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开 。这样，既可降温祛暑，又可空调病 。
②处在空调环境中的人们经常喝点姜汤 。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病” 。
③有慢性支气管炎、慢性病如哮喘患者及胃肠功能相对比较薄弱的人，最好不要开空调 。如果开空调的时候可以避免正对空调直吹或者将腹部盖好来解决 。
立秋之时降雨增加湿度大，天气 闷热，食品、衣物很易发生霉变 。一般来说，如果气温达到35℃以上，而相对湿度在70%以上，就很容易产生霉变 。食用霉食物后会发生胃肠疾病，如腹 泻、呕吐、肠炎和痢疾等 。
易霉变的食物有：面、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等 。衣物、床单、被褥发生霉变，同样会皮肤过敏 。
立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加 。因此，可根据的特点来学地摄取营养和调整饮食，以补充的消耗，并为越冬做 。
【三候】“一候凉风至;二候白露生;三候寒蝉鸣 。”是说立秋过后，刮风时人们会感觉到，此时的风已不同于暑天中的热风;接着，大地上会有雾气产生;并且秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣 。立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期 。因此秋季，凡精神情志、饮食起居、锻炼、皆以养收为原则 。
刚刚立秋之后酷夏的余热未消，秋阳肆虐，特别是立秋后大多的天气还是依旧炎热，往往一些又人偏爱生冷刺激的食物，如冷饮、冰糕、生冷瓜果等，加上的侵袭，势必会损伤脾胃，引起脾失健运就会出现腹胀腹泻、食欲不振、体倦乏力等一些不适的症状 。因此，在立秋之际应注意对脾胃的调养立秋之时的调养应健脾、清热、利湿的食疗养生原则 。
取山药粉、芡实粉、薏米粉各等量，用温水调开，然后放入锅加水煮，15~20分钟左右即可 。最好边煮边搅拌，糊锅 。
2、将粳米入沙锅，加水500毫升，以文火煮粥，待粥将熟时，调入生地黄汁，加入冰糖，搅匀稍煮片刻即可 。每日早、晚稍温服食 。
具有这类作食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等
患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、扁豆、山药等
秋季出现口感唇焦等“秋燥症”的气候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等，可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用：
适合人群：中年人(亚健康者更为有效) 。慢跑能增强血液循环，改善心肺功能和脑的血液供应以及脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作 。还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身 。
适合人群：无疾病、身体状况正常的人群 。冷水浴是指5-20℃之间的秋季自然水温 。冷水浴的保健作用十分明显 。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰 。而且可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操” 。对于消化功能有问题的人而言，洗冷水浴对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。

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