男人婚后发福不用怕 学学这几招
男人发福背后的5大健康隐患
1、腰围越大 ， 患高血压的危险性也就越大 。
20-30岁间腰围增粗 ， 高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗 ， 高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50% 。
2、更易发生高脂血症 。
有研究表明 ， 腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍 。并且常常出现“该高的不高 ， 该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高 ， 而本该高的高密度脂蛋白反而降低 。
3、更易发生大脑动脉粥样硬化 。
他们的大脑血管又硬又脆 ， 容易在高血压的作用下发生破裂 ， 引起危险的脑出血 ， 甚至危及生命 。统计显示 ， 男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明 ， 在肥胖程度相等的情况下 ， 腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍 。并且 ， 与腰围正常者相比 ， 腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低 。
4、心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍 。
有的学者提出 ， 腰围超过标准腰围30%以上者 ， 10年之内发生冠心病的机会大为增加 。
5、可能发生糖尿病 ， 特别是2型糖尿病 。
腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多 。从另一方面来看 ， 在2型糖尿病人中 ， 80%都是腰围超标者 。而且 ， 超标时间越长 ， 患糖尿病的机会就越大 。
七个小运动可以帮助预防男人发福 ， 特别是中年男士 ， 每天抽些时间练一练 ， 肥胖无踪影 。
1、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼 。首先站直 ， 然后将两脚张开 ， 双手手臂平举起来 ， 弯曲手肘 ， 让左手手指指向上 ， 右手手指指向下 ， 接着让身体往** ， 右手则往上转 ， 左手往下转 ， 与此同时身体往** 。反复轮流做几遍 。
2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部 ， 首先站好 ， 把两脚张开 ， 两腿膝盖可以稍微弯曲一些 ， 然后将腹部和臀部的肌肉收紧 ， 身体往下蹲 ， 一直蹲到最低点为止 ， 然后保持姿势2秒钟 ， 接着起身 。重复下蹲几遍 。
3、屈身运动
站直 ， 把两腿张开 ， 两手臂自然贴在臀部位置 ， 腰背挺直 ， 身体由髋关节位置往前屈身 ， 然后保持动作开始数数 ， 从1数到15 。接着再将身体进一步屈 ， 让两手可以抓到小腿肚 ， 但是注意要保持腿部伸直 ， 接着再往前屈 ， 尝试让手与地面接触 ， 然后再数数 ， 从1数到10 。
【男人婚后发福不用怕 学学这几招】4、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位 ， 首先先右膝盖跪地 ， 然后让两手撑在地面上 ， 左腿则往身体侧面伸直 ， 接着把左腿抬起 ， 然后再放下 ， 重复做4次 ， 之后再换成右腿做同样动作 ， 左右腿轮流多做几遍 。
5、后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉 ， 首先先双膝跪地 ， 然后将两手臂伸直 ， 撑在地面上 ， 接着把头低下 ， 让左膝盖往鼻尖方向运动 ， 接着抬起头 ， 同时把左腿往后上方踢起 ， 踢起的高度根据自身的舒适度决定 ， 重复做几遍之后换腿做 。
6、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧 ， 改善腿部轮廓 。首先先往右边侧躺下来 ， 然后用右手支撑身体 ， 左腿放在右腿前 ， 接着开始侧抬右腿 ， 重复15次 ， 然后再换边 ， 往左侧躺 ， 抬右腿 ， 左右重复多几遍 。
7、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位 ， 同时还能平腹 。首先先仰躺下来 ， 然后用双手手肘支撑身体 ， 把右腿膝盖弯曲起来 ， 靠近胸前 ， 接着将腿部伸出 ， 让其与地面相距15厘米 ， 与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前 ， 然后再收回右腿 ， 左腿伸出 ， 这样像蹬车一样运动 ， 坚持做久一点 。
如何预防男人婚后发福?
一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此 ， 不爱锻炼了 ， 肌肉不结实 ， 脂肪增加了 ， 越来越胖了 ， 这是一个很简单的退化过程 ， 但是绝大多数人却并没有注意 。
想不发胖最好先把肌肉练起来 ， 普通的有氧运动是满足不了婚后男人的运动要求的 ， 必须有一些力量锻炼 。年龄越大 ， 锻炼越难 ， 肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降 ， 力量锻炼必须成为对自己的强制要求 。
通常 ， 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单 。腰部往下弯 ， 腿直立 ， 手臂及头部下垂 ， 悬在空中 ， 不要强迫自己双手触地 ， 尽量放松 ， 然后自然起身 ， 伸展背部及腿部的肌肉 ， 约停1分钟 ， 再重复3次 。准备一副哑铃或杠铃 ， 根据自己的实际情况每天练习托举 ， 锻炼手臂的肌肉 。
或者 ， 每天也可以在睡前做一下俯卧撑 ， 从10个一组开始 ， 逐渐增加次数和组数 。这些活动都有助于保持肌肉的力量和结实 。当然仅仅有这些是不够的 ， 每周最好有几次辅以力量器械训练 ， 安排一到两次对抗性运动 ， 如篮球、羽毛球等 ， 起到巩固训练成果的作用 。
但要注意 ， 肌肉锻炼最怕勉强和停歇 ， 勉强的情况下肌肉容易受伤 ， 所以最好量力而行 。同样 ， 2～3天之后 ， 如果没有运动的刺激 ， 前一段时间的运动效果会逐渐消退 。所以按能力平均分配强度 ， 但是绝不能三天打鱼两天晒网 ， 只有这样才能杜绝“婚后胖”在你的身上发生 。
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