简便易熟的烹饪方式危害健康,如何烹饪更健康
在日常生活中，很多人为了图方便喜欢采用一些简便的烹饪方法，然而，一些简便、易熟的烹饪方式容易导致食物中的营养大量的流失，严重的甚至会产生毒素，危害人体健康 。食物真正的营养价值，既取决于食物原料的营养成分，还取决于加工过程中营养成分的保存率 。因此，烹饪加工的方法是否科学、合理，将直接影响食品的营养质量 。那么合理的烹饪方法应当是怎样的呢?下面就跟小编来了解一下 。
科学烹饪，营养多多
择菜：在择菜时尽量保留老叶，因为老叶的生长期长，接受光照时间也长 。充足的光照使其积累了更多的养分 。此外，蔬菜的叶部比茎部维生素C含量高，外层菜叶比内层菜叶含量高 。
淘米：大米在淘洗时，首先要挑去沙粒和杂物，再用足够的冷水淘洗2~3次，千万不要用流水冲洗或热水浸泡，更不能用力搓洗 。这样做可尽量减少维生素(主要是水溶性维生素)和矿物质的流失 。
【简便易熟的烹饪方式危害健康,如何烹饪更健康】洗菜：一般蔬菜先用清水至少冲洗3～6遍，然后泡入淡盐水中浸泡1小时，再用清水冲洗一遍 。对包心类蔬菜，可先切开，放入清水中浸泡2小时，再用清水冲洗，以清除残留农药 。
切菜：要随切随炒，切忌切好后久置 。空气中含氧量高，蔬菜久置其中，特别是在高温、阳光直射状态下，维生素A、维生素C会很快分解 。
炒菜：炒是我国烹调蔬菜较常用的方法之一，一般采用“急火快炒”对蔬菜营养素的破坏较少 。根据以往许多实验结果，炒菜时，抗坏血酸保存率为60%～70%，而胡萝卜素损失则小得多 。普通蔬菜炒熟后，胡萝卜素可保留76%～94% 。
烹饪：烹调蔬菜时适当加点醋，可以减少维生素C的损失 。因为维生素C在碱性环境中容易被破坏，而在酸性环境中则比较稳定 。此外，勾芡也是保护维生素C的好办法 。淀粉含谷胱甘肽，可减少维生素流失 。
盐要最后放：由于渗透压的作用，早放盐会使蔬菜中的维生素和矿物质过多丢失 。
以蒸煮代替煎炸：蒸是以蒸汽为加热体的一种烹调方法，制作出的菜肴(或主食)口味一般都比较清鲜，可以较完整的保持原料的原汁原味和大部分营养素 。用微火、沸水上笼蒸的方法维生素损失最少 。
食用：最好连皮一起吃 。蔬菜的营养成分大都集中在皮下，如果削皮会造成一定的损失，所以只要表面无污染，就应连皮一起吃 。
此外保持良好的个人卫生，并且经常保持厨房和食品库房的整洁卫生，这样才能有效的防止病从口入 。
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