冬季如何养生保健必知的5个生活常识
导读:最近气温骤降，在寒气逼季节里，需要认真做好保暖，么在寒冷的该呢？保健常识有呢？
1.的最佳时间 。实验证明：时是生物钟高潮，体温上升，时起床会精神抖擞 。
2.注意保暖 。按时收听预报，气温的变化而增添衣服，添置保暖设施 。睡用热水泡脚10分钟 。
3.温度要适宜 。如果开空调温度过高，外温差过大，房间外温差4-5度为宜 。
5.早晨锻炼莫随便，不 。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度 。因此，者应该有意识地避开这段时间，而日出之后 。
1.宁静为本，保养精神 。冬季要以安定清静为根本，保持精神上的愉快和情绪上的稳定 。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让的内心世界乐观喜悦 。
2.多食温热，少食寒凉 。要以食物养生为辅 。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类 。冬季寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物括糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
3.早睡晚起，避寒保暖 。冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息” 。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，传统养生学的角度讲，冬季地增加睡眠时间，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的状态 。
温馨提醒：冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温高或过低都对健康不利 。室内温高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期在低温环境中易引发呼吸系统和心脑血管 。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度 。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖 。冬季还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚 。
【摘要】 温热性质的食物包括糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。温馨提醒：冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利 。
导读:最近气温骤降，在寒气逼人的季节里，需要认真做好保暖工作，那么在寒冷的冬季我们该如何养生呢？冬季保健常识有哪些呢？
1.养生保健的最佳时间 。实验证明：早晨5-6时是生物钟高潮，体温上升，此时起床会精神抖擞 。
【冬季如何养生保健必知的5个生活常识】2.注意保暖 。按时收听天气预报，随着气温的变化而增添衣服，添置保暖设施 。睡前用热水泡脚10分钟 。
3.房间温度要适宜 。如果开空调温度不宜过高，房间内外温差不宜过大，房间内外温差4-5度为宜 。
5.早晨锻炼莫随便，不可过早 。由于夜间近地面层空气冷却作用，容易形成稳定的逆温层，就像盖子一样，罩在空中，使近地面空气中的污染物不易扩散，而此时污染物的浓度最大 。因此，晨练者应该有意识地避开这段时间，而选择日出之后 。
1.宁静为本，保养精神 。冬季要以安定清静为根本，保持精神上的愉快和情绪上的稳定 。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界乐观喜悦 。
2.多食温热，少食寒凉 。冬季养生要以食物养生为辅 。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类 。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物 。温热性质的食物包括糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等 。
3.早睡晚起，避寒保暖 。冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息” 。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间，有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态 。
温馨提醒：冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利 。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病 。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度 。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖 。冬季还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚 。
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