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孕妇补钙能与不能 你知道了吗

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导读：补钙，孕妇能吃什么?芝麻芝麻香脆可口，本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善 。

孕妇补钙能与不能 你知道了吗

文章插图
孕妇补钙一直是一个亘古不变的话题 。钙，为什么对孕妇来说特别重要 。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体 。所以孕妇消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的哦 。
要想生出一个健康漂亮的宝宝，孕妇就要多补充钙 。如果孕期摄钙不足时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度 。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症 。
补钙，孕妇能吃什么?
芝麻
芝麻香脆可口，本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善 。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视 。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸 。
奶制品
半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收 。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品 。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失 。其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择 。
海带和虾皮
海带和虾皮等也都是高钙海制品，只要每天吃上25克，就可以补钙300毫克，并且能降低血脂，预防动脉硬化 。特别是虾皮，25克中就含有500克以上的钙质，虾皮紫菜蛋花汤补钙效果就要比大骨汤强百倍 。但是虾皮中含有微量的亚硝胺类致癌物，放多了不利健康 。
豆制品
大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克 。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用 。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物 。
孕妇补钙不能吃什么?
草酸―菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜
很多孕妇注意多吃蔬菜水果 。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收 。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可 。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪 。
植酸―大米、白面
大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收 。因此，孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收 。
【孕妇补钙能与不能 你知道了吗】孕妇补钙不能喝咖啡磷酸―碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外 。
钠―盐
孕妇摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失 。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙 。所以孕妇饮食还是以清淡为主 。
脂肪酸―油脂类食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低 。因此，孕妇要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西 。
上文介绍给大家的补钙的注意事项和补钙食物希望可以给各位准妈妈们带来帮助 。在此，还要提醒大家，孕妇补充各种营养元素特别重要 。除了多注意日常饮食，日常的生活习惯也非常重要哦 。

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