九大食疗妙方让女人“月月顺”
导读：蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维 ， 可促进动情激素排出 ， 增加血液中镁的含量 ， 有调整月经及镇静神经的作用 。
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欲改善经期疼痛症状 ， 除了生活正常、养成运动习惯外 ， 依不同体质、状况摄取适当的饮食 ， 也可以让经期“月月顺”！
当MC(月经)快要来时 ， 女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群” ， 包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、**或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等 。这些情况通常在月经前十至十四天出现 ， 月经开始后的24小时内结束 ， 情况严重程度及好发时间因人而异 。除此 ， 女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形 。
事实上 ， 欲改善这些症状 ， 除了生活正常、养成运动习惯外 ， 依不同体质、状况摄取适当的饮食 ， 也可以让经期“月月顺”！
不管你是否正被月经问题所困扰 ， 营养师提出九大饮食原则 ， 持续4~6星期后 ， 所有的不适会渐渐改善 。
1、不要刻意吃甜食 。如饮料、蛋糕、红糖、糖果 。防止血糖不稳定 ， 避免加重月经的各种不适 。
2、多吃高纤维食物 。蔬菜、水果、全谷类、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多纤维 ， 可促进动情激素排出 ， 增加血液中镁的含量 ， 有调整月经及镇静神经的作用 。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物 。
4、摄取足够的蛋白质 。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物 ， 补充经期所流的营养素、矿物质 ， 要定时定量 。
5、饮食应定时定量 。合理饮食可避免血糖一下升高、一下降低 ， 减少心跳加速 ， 头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 。
6、避免食用含咖啡因的饮料 。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶 。
7、避免吃太热、太冰等温度变化太大的食物 。
8、有大失血情形的女性 ， 应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血 。
9、即将面临更年期的妇女 ， 应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 。
【九大食疗妙方让女人“月月顺”】
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