你知道这些秋季养生小常识么？
【慧聪制药工业网】进入10月 ， 我国大部分地区进入 ， 天凉之时 ， 想要少生病 ， 你需要了解一些小常识 。下面就为详细的一下14条必知的秋季小常识 。
干燥的秋季皮肤日蒸发水分在600毫升以上 ， 肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上 ， 因 ， 主动饮水是秋季养肺的重要环节 。当然 ， 主动饮水也是有一定技巧的 ， 即一次大量地快速饮水 ， 要多次少饮 。
秋燥易消耗津液 ， 因此秋季上 ， 滋润为 。无论是食疗中药滋补 ， 都应润燥 。多喝水 ， 少吃辛辣、油炸、大热的食物 ， 多食枣、木耳、百合、藕、马蹄、甘蔗等应季食物 。这些食材有润肺、滋润、清凉润燥的效用 。
入秋后会经常觉得口渴 ， 若白天喝点盐水 ， 晚上喝点蜜水 ， 这既补充人体水分 ， 又是、抗衰的良方 ， 同时还以防止因秋燥而引起的便秘 。
按照中理论 ， 白色食物与肺部对应 ， 秋季干燥应多吃白色食物润肺 。括梨、百合、莲子、银耳、淮山（山药）、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等 ， 也可以自制一些白色菜品 ， 比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等 。
秋季气温下降 ， 人家关门闭窗 ， 以保室温度 。这样做可能使室污染 。所以天凉也要保持室内空气流通 。当室内外温度差10℃时 ， 15分钟即可将室内空气交换一遍 。不要在居室内吸烟 ， 以减少污染 ， 防止呼吸道的发生 。厨房最好安装排扇 ， 使油烟及时排出室外 。庭院、室内可养些花草 ， 勤洒水 ， 以调节室内湿度 。
俗语说：“白露秋分夜 ， 一夜冷一夜 。”此时早晚温差加大更为明显 ， 体质虚弱、患有胃病或慢性肺部疾病的人 ， 更要早晚添衣 ， 注意防寒保暖 ， 睡觉莫贪凉 。女生不要穿凉鞋和裙子了 ， 也不要光脚穿鞋 。虽说春捂是一条经典的要诀 ， 然而不冻脚 ， “秋冻”也并非人人皆宜 ， 还是要适度 。
秋季一到 ， 日照时间改变 ， 作息时间也需做出相应调整 。秋季中 ， 日常起居应该提倡顺应自然节气早睡早起 。早睡顺应阴精收藏 ， 以养“收”气 ， 早起顺应阳气的舒长 ， 使肺气得以舒展 。具体睡眠时间 ， 建议每晚9点-11点休息 。因为此时睡觉 ， 最能 ， 睡眠也最佳 ， 往往能达到事半功倍的养生效果 。
秋季清爽而淡远 ， 是一年佳的养生时期 。秋季饮食调养以平补为主 ， 主张滋阴润燥、养肺补肝 。如栗子粥不仅能暖胃 ， 更是秋季养生的去燥佳品 。另外秋天常食的粥还有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等 。
秋季需要减少寒凉食物的摄入 ， 因为经过之后 ， 秋季的气温激素下降 ， 很容易的就会疾病的出现 ， 要是经常食用寒凉食物 ， 就会身体雪上加霜 ， 容易患上许多的肠道疾病 。因此应该减少凉性的食物摄入 。
俗话说“春困秋乏” ， 秋天人会出现疲惫、乏力、精神不振等情况 。进行适量的户外锻炼可以有效缓解 ， 另外加强可增强心肺功能 ， 多发的呼吸系统疾病 。建议你可以一些喜爱的来健身 ， 如晨跑、散步、爬山等都是不错的 。
脚踝部有200多个穴位 ， 寒气一般都是脚底侵入 。除了穿厚袜子外 ， 泡脚也是保护脚踝的好方式 。热水泡脚可以起到舒筋活血、缓解疲劳作用 ， 40摄氏度左右的水温即可 。泡脚时加些中草药效果更好 。其中具有温经作有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；有活血通脉功效的有：红花、当归、鸡血藤、艾叶 。
到了秋天 ， 转凉 ， 饮食会不知不觉地过量 ， 使热量的摄入大大增加 。在秋天人们稍不小心 ， 体重就会增加 ， 这对于就肥胖的人来说更是一种威胁 ， 所以 ， 肥胖者秋季更应注意减肥 。首先 ， 应注意饮食的调节 ， 多吃一些低热量的减肥食品 ， 如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等 。其次 ， 在秋季还应注意提高热量的消耗 ， 有计划地增加活动 。
在秋季里可以通过洗澡来促进血液循环 ， 使肺与皮毛气血流通 。一般秋季洗浴的水温可在20至30℃ ， 在沐浴先喝一杯淡盐开水 ， 洗浴时不要过分揉搓 ， 以浸浴为主 ， 同时也不要碱性过大的肥皂或沐浴露 。时间以20分钟左右为宜 。
秋天自然界的萧瑟 ， 使人容易触景生情 ， 尤其是对于老年人来说 ， 更易在他们引起萧条、凄凉、垂暮之感 ， 勾起忧郁的心绪 。此时情绪调养应保持安宁平静 ， 以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响 。秋分过后适逢重阳时节 ， 此时秋高气爽 ， 不宜闭户家中 ， 建议外出游玩 ， 登高远眺 ， 饱览风景 ， 可使人心旷神怡 ， 愁闷全消 。
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【你知道这些秋季养生小常识么？】
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