中医秋季养生小常识
文章目录一、中小常识1. 中小常识之防秋燥2. 中医小常识之早起早睡3. 中医小常识之吞津液4. 中医之练呼吸5. 中医之健步走二、秋季养生吃食物好三、秋季养生的禁忌有中医秋季养生小常识1、中医秋季养生小常识之防秋燥
秋季是由热转凉,阳消阴长的过渡阶段 。《黄帝经》说:“秋冬”,即指在秋冬两季应当收气,以适应自然界阴气渐长的,并为来年阳气的生发打好基础 。“燥”为秋季的主气,故称“秋燥” 。燥气伤人,以耗伤津液为主,津液既耗,则必见一派“燥象” 。秋季对应的脏腑是“肺”,当秋燥犯肺时,容易出现“诸涩枯涸,干劲皴揭”等燥邪致病的症状 。因,秋季养生,当以“防肺燥,护阴津”为主 。
秋天容易感到困乏,每到周末的时候,人能会睡懒觉,专认为,秋天更应该养成早睡早起的习惯 。中医认为,天人应也是养生的一种方法 。所谓天人应也就是人与天地相顺应,最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律了 。3、中医秋季养生小常识之吞津液
这里所谓“津液”指的是唾液 。清晨洗漱后,可闭目静坐,舌轻舐上腭,待口中津液充满后,鼓漱36下,将津液分三次咽下,配合叩齿36次养生效果更佳 。平时也可进行,长期坚持,可以缓解便秘等症状 。4、中医秋季养生小常识之练呼吸
秋季养肺首就要多做深呼吸 。每天清晨起床站在窗口,吸入清气、呼出浊气 。吸气时,限度向外扩张腹部,**保持不动;呼气时,限度向内收缩腹部,**保持不动 。呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气3-5秒,屏息1秒 。每次5-15分钟,每天练习一两次 。
秋季最适合的户外首选健步走 。健步走可增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,提升肺部功能;同时排出体内废气,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状 。健步走以每小时5公里左右的步速最为合适,控制在1小时以内,过度劳累,以感觉微微喘气为度 。场所宜选择公园等草木茂盛、坡度较缓的空旷地带 。注意应配合均匀的深呼吸,摆动双臂,大步快速进 。食物好
1、黄瓜:黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒食品 。黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢,排出毒素;维生素C的含量比西瓜高五倍,能美白肌肤,其保持弹性,抑制黑色素的形成 。
2、海带:海带味咸,性寒,是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物 。海带中的碘能被人体吸收后,促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除,同时海带含有一种硫酸多糖,能吸收血管中的胆固醇,并排出体外 。
3、猪血:味甘、苦,性温,有解毒清肠、补血美容的功效 。它含有丰富的维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分物质 。它里面的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后,会产生一种解毒、清肠分解物,能够更好的与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应,易于毒素排出体外 。秋季养生的禁忌有哪些
1、无病进补:既增加开支,又害自身 。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管 。
2、慕名进补:认为价格越高的药物越能补益身体,人参价格高,又是补药中的圣药,所以人服用,但要注意的是,滥服人参会过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状 。
3、不分虚实:中医的治疗原则是虚者补之,虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则会适得其反 。中医讲“虚不受补”,在身体很虚的情况下直接大补特补身体会吃不消,要一步步的补充 。
【中医秋季养生小常识】
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