坐不正站不直久坐族如何远离腰酸背痛
不正、站不直 久坐族如何远离腰酸背痛今天小编就为大家讲解一下 ， 哪些人群就是久坐族 ， 并根据久坐的特点分析一下会给身体带来哪些伤害 。然后对症下药的谈谈该怎么做才能尽可能的避免久坐伤害 ， 减少“坐不正、站不直”的身体状态 。
久坐族人群特点
1、特定职位人群
久坐一族就是指那些因工作或生活等需要 ， 每天长时间坐着不站起来的人群 。久坐族主要集中在长时间面对电脑工作或是长时间开车的人群 ， 一般每天坐着的时间超过8个小时 ， 像是网站编辑、IT从业人员、职业司机、会计等岗位人群 ， 每周甚至会超过五天 ， 全部是坐着的状态 ， 所以这类人群属于典型的久坐一族 。
2、老人
除了因工作需求长期坐着不动的职业人员之外 ， 老人和小孩也是久坐一族的集中人群 。有些老人每天闲来无事 ， 就喜欢坐在家里看看报纸、听听戏曲、看看电视等 ， 一坐就是半天 ， 不到吃饭、上厕所时间不起身 。要么就是出门与几个老年朋友打打麻将、打打纸牌、下下象棋等 ， 因为对所玩项目的迷恋专注 ， 一坐下来玩就是几个小时不起身 ， 因此也是久坐族的重点人群 。
3、小孩
小孩因上课学习、写作业的需求 ， 每天坐着的时间都会超过6个小时 。其中以高中生最为突出 ， 因高中生课业较重 ， 完成课后作业及自己学习时间较长 ， 所以一般每天坐着的时间都会超过8个小时 ， 因此小孩也是久坐人群之一 。
久坐的危害
1、腰酸背痛
久坐一族自身能感觉到的明显不适就是腰酸背痛 。腰酸背痛最常见的原因就是因为重复某一机械性的动作时间过长 ， 而久坐就是让腰椎盘、颈椎等身体组织保持长期不变的状态 ， 久而久之就会形成对腰椎盘、颈椎等的压迫 ， 从而会感觉到明显的腰酸背痛 。
2、肥胖身材走形
除了身体感觉不适 ， 久坐也容易导致体型的不均衡 ， 导致肥胖或是腰间、肚子上的赘肉增多 。坐着的状态使得腰部及肚子处于一种被挤压的状态 ， 时间长了 ， 又得不到充分的运动 ， 就会形成一圈一圈的赘肉堆积在肚子上 ， 导致体型走样 ， 影响美观 。
3、血循环减慢诱发多种疾病
以上是容易察觉或看得见的久坐伤害 ， 然而久坐还有很多看不见的对身体伤害 。长期久坐会使血液循环变慢 ， 心脏功能减退 ， 从而导致大脑供氧不足 ， 出现头晕眼花 ， 记忆力下降 ， 容易患上心血管疾病 ， 也会使得男性更加容易患上前列腺炎等疾病 ， 或使女性更加容易得现代妇科病 。
4、诱发结肠癌
结肠癌除了因不健康的饮食习惯导致的之外 ， 久坐也是诱发结肠癌的关键因素 。因为长期久坐 ， 就会使得肠蠕动减慢 ， 轻的会造成消化不良、食欲下降 ， 长此以往肠道堆积 ， 再加上肠道代谢物的产生堆积 ， 就会诱发结肠癌的发生 。
5、痔疮加重
久坐使得腰腹间赘肉增多 ， 也会使腹部直肠长期充血 ， 久而久之就会使得痔疮更加严重 ， 造成大便容易出血 ， 或是肛裂等情况 。
久坐族简单健身运动
既然久坐会给身体带来那么多危害 ， 人们因为工作、生活的需要 ， 又没办法不得不长时间的坐着 ， 我们就该在条件允许的情况下 ， 适量做些运动 ， 来减缓因久坐而造成的身体伤害 。
1、保持正确坐姿
在坐着时就要保证正确的坐姿 ， 使颈部保持直立 ， 让头部获得有效的支撑 ， 两个肩膀自然的下垂 ， 手肘弯曲的幅度尽量保持在90度 ， 让手掌和前臂放在一个水平线上 ， 腰部自然挺直 ， 双腿弯曲呈90度 ， 双脚着地减少腰部压力 ， 让身体保持在一个最舒服的姿势下 。
2、坐时小运动
坐着时每隔40分钟左右 ， 就站起来活动一下 ， 没有机会站起来就经常性的伸展双腿 ， 抻抻懒腰 ， 转动脖颈及活动肩膀 ， 让疲劳感减轻 。伸展双腿的时候 ， 脚尖绷直用力向前伸 ， 然后再把脚尖用力向后勾 ， 来回重复几次 ， 舒展腿脚胫骨肌肉 。抻懒腰则要双手交叉合起 ， 一起用力向上举到最高处 ， 拉伸身体 。脖颈转动则要上下左右的规律旋转 ， 这样就可以舒缓因为久坐而造成的全身肌肉紧张 ， 减少久坐伤害 。
3、自己按摩缓解压力
久坐不适时 ， 还可以自己给自己做个简单的按摩 ， 来缓解疲劳压力感 。首先双手手掌合在一起 ， 来回用力摩擦 ， 感觉到手掌发热发红的时候 ， 双手放在后背脖颈处摩擦脖颈 ， 然后左手捏捏右侧肩膀 ， 右手捏捏左侧肩膀 ， 舒缓颈椎处肌肉紧张感 。
4、手掌发热发红再摩擦脖颈
【坐不正站不直久坐族如何远离腰酸背痛】接下来双手用力拍打两边大腿及小腿外侧 ， 为了能活络腿部神经 。之后双手交叉拍打手臂 ， 拍打完后双手合十 ， 手掌向外 ， 互相用力抻压手掌关节 ， 最后两个手臂自然下垂 ， 轻轻抖动 。这样一来就可以有效的达到舒缓全身胫骨的压迫感 ， 还能起到促进血液循环的作用 。
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