甩腿和拍腿等动作可暖腿
导读：双手抱紧一侧大腿 ， 稍用力从大腿根部向下按摩 ， 一直到足踝 ， 然后再从足踝部按摩至大腿根 ， 用同样的方法按摩另一条腿 。
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气候越来越凉 ， 老人体质虚弱 ， 双腿最易受寒邪侵袭 ， 很多人因此出现腿凉、脚凉、“两腿嗖嗖冒凉风”等症状 。除了穿上厚厚的棉毛裤 ， 还有些暖腿小方法 ， 老人随时随地都可以进行 。
按摩 。双手抱紧一侧大腿 ， 稍用力从大腿根部向下按摩 ， 一直到足踝 ， 然后再从足踝部按摩至大腿根 ， 用同样的方法按摩另一条腿 。每条腿按摩10～20遍 ， 可刺激下肢血液循环 ， 使腿部保暖 ， 还可以预防老人下肢静脉曲张、肌肉萎缩等 。
揉穴 。涌泉穴位于脚心部 ， 每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下 ， 接着揉搓各脚趾100下 ， 直到有热感为佳 ， 就能帮助双脚保暖 ， 并且起到暖肾、保肾的作用 。
甩腿 。一手扶墙或扶树 ， 先向前甩小腿 ， 使脚尖向前、向上翘起 ， 然后向后甩动小腿 ， 前后各甩80次 ， 可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等 。
【甩腿和拍腿等动作可暖腿】拍腿 。弯腰或是坐着让双腿下垂 ， 用双手同时轻轻拍打双腿 ， 由上至下反复拍打数遍 ， 再用双手握拳置于双大腿和腿肚处 ， 旋转揉动数十次 。
导读：双手抱紧一侧大腿 ， 稍用力从大腿根部向下按摩 ， 一直到足踝 ， 然后再从足踝部按摩至大腿根 ， 用同样的方法按摩另一条腿 。揉膝 。两足平行并拢 ， 屈膝微下蹲 ， 双手放在膝盖上 ， 先顺时针方向旋转30次 ， 再逆时针旋转30次 ， 扭完双膝后 ， 再随意活动一下肢体 。此法能疏通血脉以及预防、治疗下肢无力、膝关节疼痛等 。
搓脚 。双手掌搓热后搓脚心 ， 左右脚各搓100次 ， 能够活血通络、舒肝明目 。或像搓手一样 ， 将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾 ， 可以预防脚部受凉 。脚部着凉后 ， 每天这样揉搓脚趾5分钟即可 。
抬脚 。每天将双脚抬起2～3次 ， 使双脚平行或高于心脏 ， 此时下肢血液回流至肺和心脏的速度加快 ， 可使头部得到充足而新鲜的血液、氧气供给 ， 同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激 。
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