如何壮阳锻炼
技巧比平时锻炼更重要，刚插入时一定要慢，前五分钟不要有大幅度的**动作，先让那里适应，之后在慢慢地增大活动距离，等适应以后就可以无限**了
PS：不要相信任何壮阳补肾的偏方，壮阳补肾本就是无中生有，凭空捏造的故事，拥抱科学，远离陈腐迷信
锻炼PC肌可以延时的
PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关 。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实 。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习 。
就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌，坚持收紧 5 秒钟 。逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习 。练习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就叫 1 回合 。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧 - 放松 。
建议以”周“来增加练习的组数 。如，开始时以 10 组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合，4周后，就增加到了 50 组一个回合。
当达到 50 组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的 。坚持不懈的练习是以后不断获得好处与更多快感的基础 。10-50 组一个回合，每天 3-5 回合，达到 50 组 / 回合，每天 5 回合后，就一直保持下去 。
技巧比平时锻炼更重要，刚插入时一定要慢，前五分钟不要有大幅度的**动作，先让那里适应，之后在慢慢地增大活动距离，等适应以后就可以无限**了【如何壮阳锻炼】
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