冬季养生养阳护阴因人施补

导读：20(极冷时期)立春——2月4日冬季的特点阳气内藏，生机潜伏天人相应——养生之本“整体观念”——是中医学的核心思想。

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一、冬季气候特点及养生原则
1、冬季时间的计算及气候特点
*初冬立冬—11.7 ，小雪—11.22（初冷、干燥）
*仲冬大雪—12.7 ，冬至—12.21（交九、干冷）
*晚冬小寒—1.5 ，大寒—1.20（极冷时期）
*立春——2月4日
*冬季的特点阳气内藏，生机潜伏
2、天人相应——养生之本
“整体观念”——是中医学的核心思想。自然界的变化随时影响着人体，人类在能动地适应自然和改造自然的过程中维持着正常的生命活动，保持其健康水平。
人体生理变化——寒气当令，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，尿液增加，内分泌腺分泌旺盛。人体与自然界中的其他生物一样，阴长阳消，代谢相对缓慢。
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冬季养生原则
敛阳护阴，以固收藏之本。
3、冬季在中医五行中的对应
冬季的五行属性水
水的特性“水曰润下” ，即是滋润、向下、寒凉，具有滋润、寒凉、向下运行的作用。
冬季的五脏归属肾
肾的生理功能肾为“先天之本” ，藏精，主生长发育和生殖，开窍于耳及二阴，与膀胱互为表里。肾在体为骨，其华在发。
4、冬季的起居调养
情志调养——保持精神情绪的安宁，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。
起居调养——早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，衣着适宜。
饮食调养——少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
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药饵调养——平衡阴阳，温补肾阳
5、冬季进补原则
根据体质和现时的身体情况，选择进补方案，即“因人施补” 。坚持虚则补之，适可而止，因时补益，因人补益。顾护脾胃。
二、不同人群的冬季养生建议
少年儿童
体质特点纯阳之体，常见疾病为呼吸系统、消化系统。
调理原则宜清补，增强体质，调理肠胃。
调理方法以润肺健脾的中药饮片做药饵，以粥、汤做载体。
药饵选择冬虫夏草、灵芝。太子参、麦冬，川贝母、南杏，淮山药、党参。枇杷蜜、枣花蜜
青年女性（18-34岁）
体质特点气血旺盛，易上火，多实证，容易出现痛经、月经不调。
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调理原则活血养血，润肺养颜。
调理方法药茶-玫瑰花、决明子、麦冬、海底揶、当归头、三七片，加保健品。
产品选择蜂王浆系列，雪蛤系列，珍珠粉。益母草蜜，枣花蜜，刺槐蜜。
青年男性
体质特点气血旺盛，易上火，多实证，生活起居常不健康。
调理原则清肺泻火，养肝明目。
调理方法药茶结合保健品。
产品选择西洋参，油菜花粉片，海参。益生菌，益生原。枸杞蜜、刺槐蜜。
中年女性（35岁-49岁）
体质特点内分泌容易失调，潜在的怕衰心理压力，更年期综合征的到来。
调理原则补气养血，疏肝解郁。
调理方法药茶（玫瑰花、决明子）加保健品组合。
产品选择葡萄籽提取物，维生素e ，花粉，蜂王浆系列，雪蛤系列，阿胶系列。珍珠粉。荔枝蜜，龙眼蜜。
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中年男性（40岁-56岁）
体质特点亚健康高发人群，多数人身心较疲惫。
调理原则补肺气助肾阳，结合体检结果进行组合调理。
调理方法保健品结合药膳。
产品选择冬虫夏草，西洋参，海参，油菜花粉。多维素片。黄芪蜜，椴树蜜。
老年人
体质特点身体基本素质呈下降趋势，常伴随有各种疾病。冬季呼吸道疾病、心血管疾病、骨关节疾病高发。
调理原则补肺益气，强筋健骨。
调理方法保健品结合药膳。
产品选择中药饮片煲汤/每周1次。雪蛤炖品或海参炖品每周1次。
1）心血管疾病者——晨起空腹西洋参2-3g ，下午4点益生原，每晚ve1粒。刺槐蜜。
2）呼吸系统弱者——晨起空腹虫草粉0.5-1g ，下午4点益生原或益生菌1包，每晚灵芝类产品。枇杷蜜、龙眼蜜。
【冬季养生养阳护阴因人施补】专家介绍杨文莲专家，北京健康药业特聘荣誉顾问。毕业于北京中医学院（现）中药学专业，副专家、药学学科带头人。从事中药专业工作长达32年之久，主攻天然药物鉴定、质量控制及中药教学、药学培训及管理方向。30多年的中药学专业教师生涯， 10年的教育、教学管理及药学相关文字编辑经历，让杨专家具备良好的职业素质和专业技能。期间，杨专家参与了三部卫生部规划的药学专业教材的编写工作。发表专业论文32篇。参与部分藏药生药学的研究并参与专著编。主持、参与2项教育教学课题，并经青海省科技厅评审为省级科技成果。获青海省1998～1999职业教育成果三等奖。