冬季预防感冒怎么做？9个细节防感冒
冬天特别容易感冒 ， 尤其周围有人感冒的时候 ， 容易传染 。那冬天要怎样预防感冒?下面带您去看看冬季预防感冒怎么做?冬季牢记九个细节防感冒 。
冬季牢记九个细节防感冒
别人打喷嚏 ， 屏住呼吸
大多数病菌都是通过口鼻进入身体内部的 ， 因此当和感冒的人或者打喷嚏的人待在一起时 ， 要注意避免深呼吸 。斯科特·维斯博士表示 ， “和生病的人在一起时 ， 注意自己的呼吸有助预防传染 。”当看到或听到附近有人打喷嚏时 ， 建议屏住呼吸10~15秒钟 。麻省理工学院近期发布的一项研究表明 ， 咳嗽、打喷嚏带来的含病菌的飞沫传播距离远超我们的想象 。
清洗常触碰的东西
美国感染预防与控制专家肖恩·维斯塔特·穆勒表示 ， 我们对手机、微波炉、键盘、门把手、电灯开关、床栏杆、遥控器、儿童玩具等经常触碰的物品很少清洗 ， 但它们却是病菌“青睐”的聚集地 。因此 ， 在每周例行打扫中 ， 可以用肥皂和水或者以酒精为主要成分的擦拭液对它们进行清洁 ， 防止病菌传播 。此外 ， “细菌喜欢温暖、黑暗、潮湿的地方 ， 因此洗衣机常成为细菌的藏匿之地 。”为清除细菌 ， 穆勒建议 ， 可在洗衣机清洁剂注入口倒入两大汤匙的白醋 ， 启动清洗模式 。
减少糖分摄入量
《让医疗保健简单起来》一书的作者米歇尔·卡茨表示 ， 不吃糖分高的食物会使人更精神 ， 还能避免生病 ， 因为糖分会抑制白细胞吞噬病菌的能力 。所以 ， 在流感季尤其要注意抵制甜食 ， 每天糖分摄入量女性少于6茶匙、男性少于9茶匙最佳 。
不咬指甲【冬季预防感冒怎么做？9个细节防感冒】“除非时常洗手、清洗手机和键盘 ， 否则我们的手指很可能满是细菌 ， 易对身体‘入口’造成感染 ， 如眼睛、鼻子、咽喉等 。”纽约市执业医生路易斯警告说 ， “细菌会在指甲下集聚 ， 咬指甲、常揉眼睛等容易让细菌进入体内 。”
补充益生菌
人体60%~70%的免疫系统都分布在肠道内 。美国注册营养专家亚历山大·莱因哈特表示 ， “你的肠道是外部世界与身体内部世界之间的一道屏障 。”肠道内存在着大量微生物 ， 大部分是由健康细菌组成 ， 防止病菌进入体 。近期发表在《英国营养杂志》上的一项研究显示 ， 补充益生菌可以预防感冒等呼吸道疾病 。
减少酒精摄入量
美国全国防止酒精滥用与酒精中毒研究所指出 ， 多项研究显示过度饮酒会减弱白细胞杀死病菌的能力 ， 从而抑制免疫系统发挥作用 。此外 ， 酒精还会造成身体脱水、影响睡眠 ， 这两点也会降低身体抵抗力 。
适度锻炼
医学博士斯科特·维斯是雅典和北京奥运会体育医学团队成员 ， 他表示 ， “经过中度到高轻度运动 ， 如不间断跑步40~60分钟后的72小时内身体会很虚弱 ， 容易感冒 。”阿巴拉契亚州立大学一项研究发现 ， 高强度运动会增大运动员上呼吸道感染几率 ， 因为其免疫系统会发生负面变化 ， 而且体内压力荷尔蒙水平会升高 。与之相方 ， 另有研究显示 ， 简单或适度运动事实上能提升免疫系统 ， 因此 ， 建议大家适度锻炼 。
多呼吸新鲜空气
穆勒表示 ， “天气变冷 ， 许多人会感冒的一个原因是 ， 更多人待在室内 ， 共同呼吸污浊的空气 。”他建议空气好时 ， 打开窗户 ， 或者走到室外去呼吸新鲜空气 。还可以在屋内摆放使用空气净化器 。
打流感疫苗
美国医生乔尔·布拉斯医学博士表示 ， 预防感冒的首要措施就是注射流感疫苗 。
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