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克服失眠技巧 让您越睡越香

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如果你在睡眠上出现了问题 ， 例如 ， 花很长时间依旧不能入睡 ， 易犯困 ， 晚上的睡眠时间又不够 ， 不想通过药物解决 。那么 ， 下面的这10个简单技巧可以帮助你克服失眠 ， 让你越睡越香：
1.不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间 ， 这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环 ， 这被称为“意识性失眠” ， 发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时 。
2.不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡 ， 往往会弄醒自己 ， 并很难再入睡 。
3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上 ， 除了浪费时间 ， 还会花更多的时间才能入睡 。
4.不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯 ， 睡不着的时候偏要看看几点了 ， 老是下意识去计算还能睡几个小时 。这样会助长焦虑 ， 所以会更难入睡 。
5.觉前先暖身
一些研究发现 ， 睡觉前让自己的身体保持暖和 ， 例如泡一个热水澡 ， 可以很容易让你熟睡 。
6.不要睡过头
不要因为晚上没事干 ， 就拼命睡 。如果这样睡几天 ， 会打破你的生物钟 ， 那么你晚上就会很难入睡 。
7.健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法 。健康的性生活能够增进感情 ， 让身体得到放松 ， 同时对睡眠也有好处 。
8.避免把酒精当作让你入睡的良药
避免在深夜饮酒 ， 人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠 ， 但事实上 ， 最初的时候 ， 酒精可能确实会起到镇静剂的作用 ， 但长久看来 ， 酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用 。
9.布置你的卧室和床 ， 让它们只和睡觉与性生活有关
不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书 。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助 ， 但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方 ， 这会让你睡不着觉 。
10.试着放弃午休
如果你有午休或者打盹的习惯 ， 并且想在晚上更容易睡着 ， 睡个好觉 ， 那么你可以试试先把午休戒掉 ， 看看会发生什么 。
【克服失眠技巧 让您越睡越香】

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