秋季保健做到“三拒绝” 没有秋乏秋燥之症


1.拒绝秋乏
告别了炎夏 , 迎来了天清气爽的秋天 , 人们感到比夏天要舒服得多了 。可是 , 一些人会有困倦疲乏的感觉 , 这种现象被人们称之为秋乏 。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应 。虽然经过一段时间的调整与适应 , 秋乏会自然而然地消除 , 但为了不因此影响工作和生活 , 最好还是采取相应的防治措施 。首先 , 要进行适当的体育锻炼 , 如散步、爬山等都是很好的选择 , 但开始时强度不宜太大 , 应逐渐增加运动量 , 如果过度运动 , 将会增加身体的疲惫感 , 反而不利于身体恢复 。其次 , 尽可能充足睡眠 。第三 , 要调整饮食 , 饮食宜清淡 , 避免油腻;多吃富含维生素的食物 , 如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物 。第四 , 要适当多吃含咖啡因的食物 。
【秋季保健做到“三拒绝” 没有秋乏秋燥之症】2.拒绝秋燥
秋天干燥的气候 , 使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳 , 又因肺与大肠相表里 , 秋令还可出现大便燥结 。此外 , 秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落 。防止秋燥 , 首先要注意补充水分 , 每天最好喝3~4杯开水 。秋季饮食应以滋阴润肺 , 防燥护阴为基本原则 , 可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥 , 少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物 。中老年人在秋季洗澡不宜过勤 , 每周洗1~2次为宜 , 每次不超过半小时 , 水温在25℃左右 。不宜用碱性肥皂洗澡 , 应选用刺激性较小的肥皂等 。秋季还应笑口常开 , 经常笑 , 不但能保养肺气 , 还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力 。
3.拒绝秋膘
夏天天气炎热 , 能量消耗较大 , 人们普遍食欲不振 , 造成体内热量供给不足 。到了秋天 , 天气转凉 , 饮食会不知不觉地过量 , 使热量的摄入大大增加 。再加上宜人气候 , 让人睡眠充足 , 汗液减少 。另外 , 为迎接寒冷冬季的到来 , 人体内还会积极地储存御寒的脂肪 , 因此 , 身体摄取的热量多于散发的热量 。在秋天人们稍不小心??体重就会增加 , 这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁 , 所以 , 肥胖者秋季更应注意减肥 。首先 , 应注意饮食的调节 , 多吃一些低热量的减肥食品 , 如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等 。其次 , 在秋季还应注意提高热量的消耗 , 有计划地增加活动 。秋高气爽 , 正是外出旅游的大好时节 , 既可游山玩水 , 使心情舒畅 , 又能增加活动量 , 达到减肥的目的 。

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