女人每天走路多久合适,一天走路多久,对身体锻炼比较好
一天走路多久,对身体锻炼比较好1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直 。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个 。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地 。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉 。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个 。才能有效强化肌肉的形状 。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈 。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮 。
每天走路多长时间能达到比较好的锻炼目的走路锻炼的方法： 首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜 。
清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜 。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间 。
下午锻炼，还有利于晚上的睡眠 。路线的选择也很重要，上班族是没法选的，不上班就有较大的自由 。
最好，不要在马路两旁，那里的汽车尾气重，可以到公园、风景区，既看景又练身体，一举两得 。步行的目的地 。
如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜 。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好 。
走路的速度 。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度 。
专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好 。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70-90步）、中速走（每分钟90-120步）、快步走（每分钟120-140步）、极快速走（每分钟140步以上） 。
走路的姿势 。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀 。
调整呼吸 。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够用，此时可以用鼻子吸气用口呼气 。
对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100次/分，但是不要过快，以自己能够承受不难受为限 。能达到最佳心跳频率的步数就好，要达到锻炼最佳效果的心跳频率是170-年龄，如果是25岁即170-25=145，每分钟145次的心跳频率是最佳效果的，当然还要持续时间半小时至一小时 。
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【女人每天走路多久合适,一天走路多久,对身体锻炼比较好】
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