3 想长寿先“练腿” 白领办公时这样练腿
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【3 想长寿先“练腿” 白领办公时这样练腿】不少老人觉得溜达也是锻炼的一种方式，实际不然 。专家表示，溜达只会促进消耗，要锻炼肌肉力量最好是健身走 。每天45分钟，包括准备活动5-10分钟、实施20-30分钟、放松和整理5-10分钟，从慢慢走到逐渐加快再到很快，最后再逐渐慢下来 。这是最理想的锻炼方法 。
提醒
运动量要适度
以锻炼时身体微微出汗、说话稍微气喘、呼吸心跳稍快为宜，大汗淋漓、剧烈的喘气和心慌都说明锻炼超出了身体承受的限度 。如果会数脉搏，运动时最高心率不应超过170-年龄 。运动后没胃口、睡不着、浑身酸痛都是锻炼过度的反应，要注意好好休息，并及时调整运动量 。
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