上班族的养生
文章插图
（一式〕曲中求直（坐式功）
1.坐定 ， 不靠背 ， 双手至于腿上自然放松 ， 把唿吸调匀 。
2.以鼻缓缓吸气 ， 握拳 ， 拳心朝上置于身体两侧 。
3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰 。
4、再以鼻吐气 ， 颈手腰放下 ， 两手慢慢张开 。
5、手心朝下 ， 头回正 ， 恢復原来姿势 ， 全身放松 。
提醒：每回练7次 ， 一日可练3～4回 。练习时保持稳定、中正、轻松 ， 动作和缓 ， 中途可换气 ， 不可憋气 。
〔二式〕和合首府（坐式功）
1、坐直 ， 手臂环起枕置脑后 ， 保持唿吸自然 。
2、以鼻吸气 ， 头与手臂腾起 ， 挺胸直腰 。
3、吐气 ， 头低伏首 ， 身形缓缓向下弯曲 ， 放松使背嵴骨气上下通畅 。
提醒：一般可来回做6次 ， 可视个人身体状况调整次数 。运作中宜缓慢、细心 ， 不要急 。
〔三式〕平甩（甩手功）
【上班族的养生】1、全身放松、唿吸自然；双脚平行与间同宽 。
2、手臂抬起至肩齐 ， 然后自然放下 。
3、连续做到第四下时 ， 臂与膝同时屈动 。
提醒：练习任何功法感到疲累 ， 可将平甩动作适时插入 ， 直到不觉疲累 ， 再回覆原先动作 。此动作可以排出体内毒性 。
〔四式〕拍胯
1、膝盖自然上下晃动 ， 如同平甩 。
2、用腰带动转身 ， 肩膀放轻松 ， 手臂像波浪鼓一般左右摆动 ， 拍打裤袋口（即胯） 。
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