2 上班族专用的减腹操
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减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动 。但是很多人做了也没收到效果 。张力峰教练说，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：
一、至少20分钟以上 。一次不要超过一个半小时1.5～2小时 。
二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可 。不要呼哧带喘，否则就是运动过量 。
三、持续运动，不要停歇 。
您已经下定决心把肚腩消灭掉了？那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班;单位离家远的，骑自行车上班 。此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法 。
躺在床上的减腹动作
天气越来越冷，很多人都会在懒在床上不动，更别提在外跑步了 。因此，在采访现场，张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作 。
“要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在 。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹 。”说着张教练拿了垫子平铺在地上示范了起来（详见现场演练） 。
这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗 。但是张教练指出，每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果 。
动作一：交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼 。【2 上班族专用的减腹操】
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