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男人秋季怎样养生

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男人秋季怎样养生

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文章目录
一、男人秋季怎样养生
二、男人秋季养生的食谱
三、男人秋季养生吃什么好
男人秋季怎样养生【男人秋季怎样养生】1、男人秋季养生要补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关 。因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子 。
2、男人秋季养生要经常进行温和的运动
寒冷天气的易患疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋季的发病率 。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力 。
温和运动指在运动中心率达到最大心率的60%~70%,例如25岁的人最大心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间,即117至137之间 。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑 。
3、男人秋季养生不宜餐后喝茶
不少人喜欢饭后马上饮茶,其实很不科学 。盲目喝茶,不仅起不到保健的作用,甚至会让身体越喝越差 。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰铁的吸收,时间长了易诱发缺铁性贫血 。餐后1小时为饮茶的最佳时间 。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶,否则茶会稀释胃液,降低消化功能,时间久了容易引起胃炎 。
4、男人秋季吃补药也要看时间
上午8点消化系统的吸收功能最低,最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用,比起早上服用,疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低,因此,临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用 。
5、男人秋季养生要合理睡眠
睡眠时间并非越长越好 。最佳睡眠时间应在每日7~8小时之间,过长或过短都不利于健康 。研究表明,如将睡眠时间减少或是增加,患心血管疾病的风险都有可能增加 。
男人秋季养生的食谱1、大豆芽菜猪血汤
用料: 大豆芽菜四百八十克,熟猪血四百八十克,姜四片,花生油一茶题,盐一茶匙半 。
做法: 大豆芽菜洗净,去根,切段;把猪血用清水洗净,炒锅烧红,下花生油,爆香姜片,下大豆芽炒香,注入清水旺火烧滚约三十分;下猪血,烧滚即成,加盐调味 。
附注: 这个汤对老年人,妇女和正在发育的少年儿童都很适宜,也有人先不用油,稍炒大豆芽,去除豆腥味后 。
2、羊肉清汤
用料: 羊肉六百克,冬笋三条,红头葱三根,姜二个,水八碗,盐一茶匙,酒一汤匙 。
做法: 羊肉切块;冬笋去衣,取笋肉切角块;葱洗净,打结,姜拍裂,羊肉入滚水氽过,捞出沥干,清水用直身瓦煲烧滚,下材料及酒,加盖,旺火烧约十五分钟;改中火煲约三十分钟,再用文火煲至羊肉和笋均酥软,加盐调味,拣去姜葱供饮 。
附注: 若嫌羊肉膻味,可用一个小白萝卜切开入水与羊肉整块共煮十五分钟,羊肉取出切块煲汤 。
男人秋季养生吃什么好1、黄豆
很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品 。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的机率比西方男人低 。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效 。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重 。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关 。
2、胡萝卜
含有丰富的钾,有降血压的作用,食物纤维能发挥整肠功效 。B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等 。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效 。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症 。

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