男人冬季想高质量睡眠要注意这些禁忌

睡眠对男性健康影响很大,之所以不少男人疾病频发,身体机能下降,就是由于睡得不好引起 。如何提高睡眠质量,快速入睡的方法有哪些?作为男人你应当了解一下睡前的三宜三忌,才能有效利用这养生保健的关键时刻哦 。
如何提高睡眠质量的三宜
一、睡前散步
睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动 。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激 。
二、睡前足浴
睡前烫脚,胜服安眠药 。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡 。
三、睡前刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的,可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁 。
如何提高睡眠质量的三忌
一、忌饱食
晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可 。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅 。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担 。
二、忌娱乐过度
性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧 。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情 。
三、忌抽烟饮茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁 。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态 。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡 。
此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康 。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴 。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌 。
【男人冬季想高质量睡眠要注意这些禁忌】

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