办公族消除疲劳的四招
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临床研究发现 ， 一个人若长期处于疲劳的状态 ， 其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响 。长此以往 ， 疾病就会不招自来 。那么 ， “办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？为此 ， 专家教我们一套秘诀 ， 常坐办公室的人 ， 只要经常按照下面方法进行锻炼与生活 ， 就能及时从疲劳的状态中恢复过来 。
常做健身操
螺旋扭转
把双腿伸直 ， 右腿跨过左腿同时 ， 保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地 ， 左手肘部贴近右膝盖 ， 这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉 。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。
建议每侧坚持１０秒钟 ， 每给动作重复３次 。
蝴蝶伸展
坐姿 ， 两脚对在一起 ， 双手握住脚趾 ， 让上身慢慢往前靠 ， 从臀部开始弯曲 ， 用肘部下压双腿 ， 抻拉大腿内侧肌肉 。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛 ， 锻炼肌肉 。
建议坚持８秒钟 ， 重复２次 。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后 ， 抬起双腿 ， 双手抱住膝盖反面；
手臂发力 ， 感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止 。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带 。
建议坚持１０秒钟 ， 重复４次 。
肩部抻拉
身体成正立姿势站好 ， 用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部 ， 拉向被抓手臂的对侧 ， 然后拉伸另一侧肩部 。【办公族消除疲劳的四招】
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