晚睡强迫症如何治疗 专家支招助你早早进入睡眠
为什么会得晚睡强迫症造成晚睡强迫症的原因 ， 通常有两种 。其一和人际关系有关 ， 我认识一位楚先生就是如此 。当他躺在床上时 ， 脑子里经常一遍遍地浮现出“我不睡、我不睡” 。通过谈话 ， 我了解到 ， 在楚先生小时候 ， 父母对他的管教很严 。他很好动 ， 不喜欢睡午觉 。但是 ， 父母偏要采取各种强制措施 ， 强迫儿子睡觉 。
而且 ， 他们在其他事情上也是如此 ， 总把自己的意愿强加给孩子 。这不免让孩子心生抗拒 。久而久之 ， 这种控制和反控制的人际关系就在楚先生的心灵深处扎下了根 ， 以至于 ， 一旦遇到类似情境 ， 他心中就交织着两种声音 ， 一种是父母留下的影响“非得如何如何” ， 而另一种则是自己的声音“我偏不” 。在潜意识中 ， 自我的声音会越来越强烈 ， 最终占据上风 。这种激烈交锋在楚先生的生活中反复出现 ， 具体到睡眠方面就表现为晚睡强迫症 ， 不晚过12点就无法入睡 。
还有一类人 ， 患上晚睡强迫症是因为不安全感以及由此引发的焦虑 ， 他们大多是工作繁忙的人 。不久前 ， 找我治疗的小高就是一个典型 。小高的工作特别忙 ， 他的工作热情很高 ， 甚至到了废寝忘食的地步 ， 现在他发现 ， 自己在12点之前已经不能入睡 ， 甚至对睡觉产生了恐惧 。因为工作繁重 ， 所以他们就恨不得一天有25个小时 。在潜意识中 ， 他想把一切都置于自己的掌控之中 ， 不能接受任何不确定性 。在他们看来 ， 睡觉越晚能处理的工作就越多 ， 如果早早休息 ， 他们会本能地产生焦虑 。
对“晚睡恐惧症”的人来说 ， 最好去寻求心理医生的帮助 。要努力把自己的需要说出来 ， 学着接受生活中的变化 ， 别奢望把任何事情都置于自己的掌控之中 。
得了晚睡强迫症怎么办？专家建议你这么做
1、学会放松
这种放松在任何环境下都可完成 ， 比如在办公室小憩或者在回家的地铁上 ， 清空头脑 ， 尽可能排除心里的主观意识 ， 才能接收自己向自己发送的指令 。晚睡前喝一杯百合枣仁茶 ， 宁神 ， 还能助眠 。
2、给身体发动睡眠指令
和自己默念的指令必须清晰准确 ， 如：我今晚要在11点睡觉 ， 绝对不拖延 。”要注意的是 ， 指令需要发送21次 ， 因为在心理学范畴 ， 这个次数是最有效的记录频度 。自我指令一定要积极和诚恳 ， 不要好高骛远 ， 也不要抱着游戏的心态 。
温馨提示1、晚睡≠晚睡强迫症
心理学定义的强迫症必须有两个元素 ， 一个是发作的密度和长期性 ， 第二个是本人知道“我不该这么做 ， 但还是要这么做 。”之所以这样定义 ， 是因为其实很多人只是晚睡 ， 根本谈不上晚睡强迫症 。所以这样的人不必太紧张 。但晚睡族要注意自我检查 ， 不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗 。
2、避免不良心理暗示
不要以为自己白天不能做事 ， 没有灵感 ， 只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发 。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化 。要学会积极地在白天做科学的时间规划 。
3、不要享受拖拉的成就感
有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感 ， 这样只能加重之后的拖拉程度 。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力 ， 而后享受那种战胜压力的成就感 。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量 ， 绝对要不得 。
4、学会多种解压方式
无论是“宅”还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式 ， 但它们不是惟一的 ， 更不是最好的 。如果有可能 ， 不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上 。其实 ， 无论是心理上还是生理上 ， 早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一 ， 为什么要放弃它呢？
晚上睡不好 ， 白天就没有精力工作、学习 ， 久而久之 ， 就会造成心力交瘁、心情恍惚 ， 其实这个病症总结一句话就是：想太多！睡觉的时候总要拖拉 ， 强迫自己把事情做好 ， 晚睡本就不好 ， 加上强迫症 ， 那么睡眠质量就十分堪忧了 ， 所以有晚睡强迫症的人赶紧加以治疗吧 。
【晚睡强迫症如何治疗 专家支招助你早早进入睡眠】
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