冬天正确跑步方法 冬天正确跑步方法是什么
1、冬跑前一定要做充分热身运动 ， 防止发生运动损伤 。冬季低温 ， 人体体表血管遇冷收缩 ， 血流缓慢 ， 肌肉黏滞性增高 ， 韧带的弹性和关节的灵活性降低 ， 极易发生运动损伤 。因此 ， 运动前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等 ， 达到快速提升体温、提升心肺、激活肌肉、兴奋神经的作用 。
2、冬季的跑道和马路路面都比平常更硬一些 ， 增大了对跑步者腿部的冲击 ， 容易造成肌肉拉伤 。所以运动量要由小到大 ， 不宜骤然剧烈长跑 ， 必须有一段时间小跑 ， 活动肢体和关节 ， 待肌体适应后再加大运动量 。
【冬天正确跑步方法 冬天正确跑步方法是什么】3、通过锻炼 ， 感到全身有劲 ， 轻松舒畅 ， 精神旺盛 ， 体力和脑力功能增强 ， 食欲、睡眠良好 ， 说明这段时间运动恰当 。如果出现肌肉拉伤的情况 ， 应立刻停止运动 ， 在家休养并进行冷敷 ， 第二天开始热敷 。如果严重 ， 应及时送医 。
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