冬天跑步缺氧正确方法 如何在冬天正确跑步
1、跑步最佳时间是傍晚 。冬天早晨空气质量不太好 ， 不宜进行跑步 。在下午或傍晚时候 ， 空气质量适宜 ， 并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态 ， 适合大强度的运动量 。这时跑步不易造成运动受伤 。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大 ， 更容易受损 ， 建议不要夜跑 。平时跑步也要多注意 。
2、冬季跑步穿着要适当 。冬天跑步对装备的要求比较多 ， 重点要注意两方面 ， 一是保暖 ， 二是排汗 。为了避免着凉 ， 冬季跑步建议带上手套和帽子 。衣着3层 ， 内衣排汗 ， 外衣防风 ， 中间层保暖 。外衣不要过于拘束 ， 也不要太过宽松 。过于紧身动作无法伸展 ， 过于宽松 ， 跑步时阻力大 。棉质衣服舒适 ， 但是非常吸汗 ， 不利于排汗 ， 容易着凉 。所以 ， 跑步时不要穿棉质的内衣 。鞋子的话 ， 有条件的还是选择专业的跑鞋 。
3、跑步前先做拉伸运动 。想要有效地跑步瘦身 ， 应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动 ， 一方面可以热身、防止受伤 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 这样接下来再跑步 ， 脂肪的燃烧效率能大大提高 。
4、长跑时要保护好足部 。冬季人由于缺少运动 ， 肌肉和关节等部位都会变得僵硬 。因此 ， 在跑步减肥之前一定要做一些准备活动 ， 例如 ， 简单的按摩或伸展操都可以 。这样才能避免运动时受伤 ， 也更能达到你自己规定的任务量 。除了这些 ， 制定计划和跑步后的按摩工作也是十分有必要的 。
5、跑步过程中 ， 要深呼吸 ， 且呼吸要有节奏 。冬季寒冷 ， 跑步时不要张大嘴呼吸 ， 冷空气进入气管 ， 会对身体造成伤害 。应半张嘴 ， 并用舌头顶住上牙堂 ， 口鼻共同呼吸 。跑步过程中 ， 如感到不适 ， 腿发沉、胸发闷 ， 不想继续跑下去时 ， 要适当降低跑速 ， 调节好呼吸 。
6、跑步的正确姿势 。跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地 。其实 ， 不论是脚跟用力还是脚尖过于用力 ， 都容易造成受伤 。一般来说 ， 初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地 。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地 。跑步时 ， 膝盖不要抬得太高 。另外 ， 除了腿部和脚部要多加注意 ， 上半身的姿势也很重要 。跑步时候 ， 上半身要挺直 ， 不要过于前倾或后仰 。手臂自然摆动 ， 不用过分用力 。
【冬天跑步缺氧正确方法 如何在冬天正确跑步】
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