中年女性该怎么进行锻炼呢
女性到了中年，身体状况也是开始下降，运动也是在逐渐的减少，不仅仅是身材开始走形，不同的疾病也是开始逐渐的冒出来了，骨质疏松，是我们很多中年的女性朋友容易患的，我们坚持锻炼是可以很好的改善我们的身体状况的，下面我们就是来看看怎么锻炼吧 。
腰腹锻炼
站立式锻炼：站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边把另一条腿向后伸直，逐渐抬高至尽可能的位置，然后恢复原状站立，再交替做另一条腿的动作 。如此反复进行，各做10～15次 。每日做1遍 。
我们在锻炼的时候最好是要用腹式呼吸的方法，这是能够很好的增强我们的肺活量的，能够把更多的空气吸入肺部，增加我们机体的含氧量，这样是对我们的腹部脏器的按摩的，能够很好的增加我们的肠胃蠕动的，促进消化，减少我们腹部过多脂肪堆积 。
卧式锻炼：仰卧，臀部放在床缘，双腿直伸并悬空，两手扶住床沿；双腿并拢慢慢向上举，逐渐向上身靠拢，当双腿举至身躯上方时，双手移扶住双腿，使双腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势，如此每日反复做5～10次 。
骨盆运动
站立，两腿微叉，收紧臀部肌肉；大腿根部靠拢，两膝部外转向左右两侧；同时吸气收缩括约肌，使**向上提 。每日5～10次 。坚持下去，学会分清**和肛门括约肌的舒缩，不仅可塑造形体曲线，也可促使骨盆肌肉张力更协调 。
健身对我们身体的好处，我们每个人都是非常的了解的，缺乏运动对我们来说是非常的致命的，尤其是我们到了中年的女性朋友，更是要增强运动锻炼，增强我们的免疫力，很好的预防一些疾病，到了中年我们也是需要很好的保持好的心情 。
【中年女性该怎么进行锻炼呢】
推荐阅读
- 经期饮食：女性经期千万别吃10大常见食物
- 宝宝出现了便秘该吃什么水果
- 女性内衣有讲究 做到这4点方可无害
- 春日宴小说主要讲的是什么
- 女性多囊更容易患双胞胎吗？是福还是祸
- 今日头条怎么认证
- 光剥舌该怎么治疗
- 女性想要有个健康的卵巢难吗？
- 鸡下的蛋软应该多喂些什么料
- 5款美味汤羹帮助熬夜女性排毒养颜