办公族健身时刻表 照做上班精力充沛
办公室也可以健身 ， 每小时拿出一两分钟活动活动 ， 可以轻松保持一整天的最佳状态 。
8：30新的一天 ， 从活动筋骨开始：坐姿扭头 。身体坐直 ， 一手压在臀下 ， 另一只手绕过头部紧贴耳朵 ， 在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟 ， 换另一侧交替进行 。可充分拉伸深层肌肉 ， 有清醒大脑的作用 。两侧拉伸各3组 。
9：30为腹部充电：坐椅收腹 。将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的) ， 双手撑住椅边用腹部力量控制不变形 。保持时间越长越好 。
【办公族健身时刻表 照做上班精力充沛】10：30扶墙下腰：活动腰部 。面对墙壁站立 ， 双手扶墙下腰 ， 至最大位停留20秒钟(有经验者可以在最大位轻轻抖动) 。应缓慢进行 ， 将注意力集中在后腰和肩部 ， 感受它们逐渐收紧 。每次20秒钟 ， 3组 。
11：30喝杯咖啡 ， 伸个"懒腰”：扶墙拉胸 。侧面对墙 ， 一手轻扶墙固定 ， 向前迈一小步 ， 拉动上身向前 ， 感觉**肌肉拉伸 ， 对胸、背、肩部都有很好的刺激作用 。每次15秒钟 ， 两侧各2次 。
13：30扶桌下蹲 。背对台面 ， 两手支撑台边 ， 缓慢下坐至上臂与地面平行 。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感 。在最大位移处保持10秒钟 ， 共3次 。
14：30再次活动腰部：扶椅下腰 。跟扶墙下腰几乎相同 ， 但因加入了可滑动的椅子 ， 效果更好 。应掌控好椅子的滑动 ， 切忌动作过猛拉伤身体 。每次20秒钟 ， 3组 。
15：30打盹3分钟：扶墙收腹 。上臂支撑墙面 ， 身体呈1200夹角 ， 收腹 。持续3分钟 。
16：30伸展髂腰肌：坐姿伸展 。将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行) ， 用**紧贴大腿 ， 手向脚尖方向伸展 。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果 。每侧每次20秒钟 ， 2组 。
17：30舒展放松全身：跪姿展臂 。地上放一本书 ， 单膝跪在书上 。一手上提 ， 带动身子舒展 ， 深呼吸 ， 让气流在全身流动 ， 活跃每一个细胞 ， 迎接下班后的愉悦时光 。每次20秒钟 ， 3次 。
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