夏季健身 需谨防中暑
导读：可以自己配制运动饮料 ， 1000毫升开水中加入6克食盐 ， 20克到40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖) 。
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【夏季健身 需谨防中暑】出汗是一种正常的生理活动 ， 但由于大量出汗可以丢失大量水分和钠、钾、钙等离子 ， 因此 ， 大量出汗而不及时补充相应的液体 ， 可以引起血液浓缩和离子平衡失调 ， 此时人体的运动能力明显下降 ， 肌肉无力 ， 全身酸软 ， 头昏 ， 严重时可以出现恶心呕吐 ， 甚至昏迷等症状 ， 对于心血管系统存在慢性病理变化的患者 ， 后果更为严重 。
夏天的体育健身活动可以选择清晨或太阳即将下山时的傍晚进行 ， 不能在阳光直射环境中进行健身活动 。在湿度较大的环境里 ， 汗液不容易蒸发 ， 散热比较困难 ， 出汗量增加 ， 如果进行体育健身活动更容易发生中暑 。夏天健身强度适当降低 ， 持续时间适当控制 ， 或者进行间歇性健身活动 ， 不可一次运动持续很长时间 。
健身活动过程中注意选用适当的饮料 。由于汗液中含有各种离子 ， 不能只喝白开水 。可以自己配制运动饮料 ， 1000毫升开水中加入6克食盐 ， 20克到40克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖） 。绿豆汤、南瓜汤也有很好的防暑解渴的作用 。
运动过程中的饮水也有讲究 ， 要少量多次 ， 不要一次喝很多水 ， 也不要等到口渴了才喝水 。饮料的温度要适宜 ， 不宜太低 ， 运动后禁忌立刻喝冰水或吃冷饮 。运动膳食中适当增加深色绿叶菜 ， 多喝些菜汤 。
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