气温多变 增强孩子免疫力的饮食指南
导读：维生素a有助增强皮肤或黏膜局部的免疫力，提高机体细胞免疫的反应性，并促进机体对病原微生物产生特异性的抗体 。
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【气温多变 增强孩子免疫力的饮食指南】虽然现在的气温已经逐渐升高，但是今年大多地区的气温较为多变，还是需要多注意的 。尤其是每天都需要高度集中注意力的中学生，更加需要提高免疫力 。在这里，不如就和小编来学两招，看看吃什么可以提高免疫力吧 。
中学生提高免疫力的营养元素
蛋白质 。蛋白质是机体免疫功能的物质基础，一些免疫成分，如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质 。除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质 。但动物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白质属于优质蛋白，比植物性蛋白质更容易被人体充分利用 。
脂肪 。脂肪对免疫功能的影响，主要取决于脂肪的摄入量和脂肪的种类 。脂肪摄入过多或过少，都对健康不利，同时也损害免疫力 。研究证实，欧米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的发病率 。其最佳食物来源是三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼 。
维生素A 。维生素A有助增强皮肤或黏膜局部的免疫力，提高机体细胞免疫的反应性，并促进机体对病原微生物产生特异性的抗体 。富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物提供β胡萝卜素(可在体内转换为维生素A) 。β胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的果蔬中，如胡萝卜、红薯等 。
维生素C 。维生素C能提高吞噬细胞活性，并参与免疫物质合成，促进机体产生干扰素，从而提高机体的免疫力 。新鲜果蔬是维生素C的主要来源，如鲜枣、青椒等 。
维生素E 。维生素E是一种有效的免疫调节剂，可以提高抗感染能力 。维生素E的主要来源包括植物油、坚果和豆类 。
铁 。缺铁是常见的营养病，会导致贫血，降低抗感染能力 。为了补铁，要适量吃些红肉、动物内脏等富含铁的食物 。
锌 。锌是人体内100余种酶的组成成分，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用 。贝壳类海产品、红色肉类等是锌的良好来源 。
膳食纤维 。膳食纤维有助平稳餐后血糖、改善肠道环境，对维持肠道免疫功能起着重要作用 。一般来说，粗粮、果蔬中含有丰富的膳食纤维 。
接下来，还有提高免疫力的食物，继续来看看吧 。
中学生提高免疫力的食物
接骨木 。用接骨木浆果提取物抗感冒一项古老的民间偏方，最近科学研究也证明了这点(接骨木可以抗感冒) 。小规模人类研究结果表明接骨木有助于促进感冒的康复 。但是科学家们警告说(这)还需要进一步研究 。接骨木浆果含有丰富抗氧化剂，也具有抗感染的作用 。
白蘑菇 。不要看蘑菇长不高就认为没有营养 。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂 。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加 。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用 。
巴西紫莓 。虽然种植上和蓝莓没什么两样，但是销售上却是超级食品，巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高 。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力，其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病 。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里 。
牡蛎 。牡蛎还是提高免疫的食物?也许都是 。由于牡蛎中含有矿物质锌 。男性不育与体内锌含量偏低有关 。而锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因 。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合 。
西瓜 。熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用 。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染 。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处 。
卷心菜 。卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物 。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵 。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值 。
杏仁 。一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力 。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力 。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力 。
葡萄柚 。葡萄柚富含维生素C 。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充 。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质 。不喜欢葡萄柚的味道?试试橙子或橘子吧 。
麦芽 。麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质 。麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪 。因此我们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉 。
中学生提高免疫力，在日常饮食中可以多吃以上几种食物哦 。
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