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熬夜最伤肝怎么补救的方法讲解

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虽然熬夜一直提倡 ， 但是现在生活节奏太快了 ， 熬夜就成了很多人习以为常的事情了 。都熬夜是最伤肝的 ， 如何来进行补救呢？下面教给大家一些补救措施 。
熬夜睡眠不足、饮食没规律、精神状态不佳等症状很容易导致肠胃、肝脏、内分泌等身体机能疾病的出现 。据生专家介绍 ， 一般情况下 ， 成年人正常的睡眠时间应该为8小时 ， 从23点左右开始上床睡觉 ， 到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态 ， 这个时辰是养肝血的最佳时间 ， 反之 ， 就会养不足血 。因此对于不得已的熬夜一族来说 ， 应摄取更充足的营养保护自己 ， 让熬夜对身体的伤害减到最小 。
专家建议 ， 熬夜族的营养摄取应该注意两方面 ， 一是保护自己的身体 ， 一是在夜间工作时保持最佳状况 。
增强免疫力 吃VB
维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注意的问题 。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群 。如果缺乏这些元素 ， 会增加疲劳的感觉 ， 并增加健康的磨损 。
熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B群的食物 ， 如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果 。必要时 ， 可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B) 。对于市面上销售的提神口服液 ， 其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等 ， 尽管有一定的效果 ， 但不建议每天喝 ， 以免产生依赖性 。
另外 ， 含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱 ， 甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品” ， 但它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度 。而这些食物会加速消耗体内的维生素B群 。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌 ， 因而消耗体内的维生素B群 。
保护视力 食VA
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人 ， 在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降 。而维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果 ， 维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成 ， 能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力 ， 防止视觉疲劳 。
富含维生素A的食物有两类 。一是维生素A原 ， 即各种胡萝卜素 ， 存在于植物性食物中 ， 如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类 ， 含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A ， 这一类是能够直接被人体利用的维生素A ， 主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中 。
1、熬夜的时候我们会感觉很累 ， 但是无论多累 ， 中间最好不要上床休息 ， 就像机器一样 ， 突然开突然关的 ， 对身体非常不好 ， 一定要等事情忙完再休息 。
2、若困乏的时候事情还没有忙完 ， 则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神 ， 但要注意应热饮 ， 浓度不要太高 ， 以免伤胃 。
3、熬夜时 ， 大脑需氧量会增大 ， 应时时做深呼吸 。
4、事情忙完后 ， 一定要收心 ， 即使不睡觉 ， 也要坐在椅子上收心 。
熬夜后的补救措施
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜) ， 来补充缺水的肌肤 。
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 。
3、涂抹保养品时 ， 先按摩脸部五分钟 。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶 ， 有补气养身之效 。
5、做个简易柔软操 ， 活动一下筋骨 ， 让精神旺起来 。
6、早饭一定要吃饱 ， 但是不能吃凉的食物 。
熬夜过程中的注意事项
肝脏按摩运动
两手搓热 。以双手三指向内 ， 正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分 。这个点为肝经 ， 多做按摩可以帮助养护肝脏 。这时候一般力道即可 ， 不需要特别的用力 。
怀抱式肝脏运动
两手交叉抱住前胸 ， 左手在外 。身体慢慢往左扭转上升 ， 深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气 。身体往右扭转再重做一遍 。
以上熬夜后最佳补救措施了 ， 希望可以帮到大家哟 。有兴趣的朋友们可以参考学习一下 ， 相信对你很有帮助的 。
【熬夜最伤肝怎么补救的方法讲解】

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