冬季如何快速减肥之饮食

导读:肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃,不可同时与淀粉质类同吃,因此家中应常备一些蔬果,如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类 。

冬季如何快速减肥之饮食

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一年四季都可以减肥,但很多人喜欢在夏季减肥 。夏季天气炎热,人们食欲降低,室外活动增加,能量消耗大,因此肥胖程度会有所改善 。然而,减肥更应该在冬季进行,因为冬季确实是一年中最能瘦下来的季节 。
饮食减肥法 正常用餐要点
1. 每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果,30%主要食物,份量不限,但以七八分饱为健康之道 。
2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃,不可同时与淀粉质类同吃,因此家中应常备一些蔬果,如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类 。
a. 常见的淀粉质:米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食) 。
导读:肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃,不可同时与淀粉质类同吃,因此家中应常备一些蔬果,如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类 。
冬季如何快速减肥之饮食

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b. 淀粉质类蔬果:榴梿、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等 。
c. 高水份纤维类蔬果:瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类 (橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨) 。
*a类常见的淀粉质食物可与b类淀粉质类蔬果同吃,但必须配以70% c类高水份纤维类蔬果 。
3. 每日只可吃一餐肉,每餐只可吃一种肉,海鲜可同时吃多种,每餐保持只吃两类食物如:
a. 高水份纤维类蔬果 + 1种肉类 。
b. 高水份纤维类蔬果 + 海鲜 。
c. 高水份纤维类蔬果 + 饭或面或包或粉类 。
导读:肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃,不可同时与淀粉质类同吃,因此家中应常备一些蔬果,如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类 。d.高水份纤纤维蔬果 (含淀粉质类蔬果)+饭面类 。
4. 吃完肉类或海鲜应隔5小时再进食淀粉质食物 。
5. 多吃的食物:豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水 。
6. 少吃的食物:
a. 咸蛋、皮蛋、榨菜
b. 芒果、榴梿、牛油果、甘蔗、香蕉 。
c. 甘蔗汁、奶茶、咖啡 。
d. 朱古力、芝士 。
e. 肥肉及脂肪部份,如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等 。
f. 煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物,如太甜、太咸、太酸等,食物味道以清淡及新鲜为主 。
7. 完全不可吃的食物:
a. 罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉 。
b. 加工饮料、汽水 、樽装茶果汁类 。
c. 零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面 。
d. 丸类:鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等 (因为丸类多以淀粉质混合肉类制成) 。
导读:肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃,不可同时与淀粉质类同吃,因此家中应常备一些蔬果,如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类 。e. 味精、沙律酱 (减肥沙律酱除外)、xo酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物 。
8.建议每星期喝三杯牛奶及吃三只有机蛋 。
9.每餐进食前最好先喝一碗汤 (净汤) 或一大杯茶水(如古方巧ke茶),如自制瘦身汤作一餐,可饮汤及吃汤渣 。小结:1
饮食减肥法,学会将食物合理搭配,减少肉类和淀粉的摄入,轻松排毒又能够瘦身 。觉得以上搭配太过复杂的话,可以使用其他的减肥方式,比如运动,比如时常品上一杯古方巧ke茶,怡神消脂,轻松健康 。。。
【冬季如何快速减肥之饮食】

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