体育锻炼计划
1、慢跑2500米至4000米：有氧训练 ， 改善心血管系统 ， 增强耐力；
2、拉伸活动：提高柔韧性 ， 加速体能恢复；
3、力量训练：训练前充分热身 ， 俯卧撑做三组 ， 每组15个 ， 引体向上要视个人能力 ， 上肢仰卧起坐做三组 ， 每组20个 ， 腹肌训练为双腿蹲伸 ， 做两组 ， 每组10个 ， 下肢俯卧挺身15个 ， 做2组 ， 背肌训练为跳台阶 ， 20个每组 ， 做2组 ， 训练下肢爆发力 ， 力量练习结束后注意拉伸；
【体育锻炼计划】4、充分休息不要进行过于剧烈活动 ， 充分恢复 ， 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病 。
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