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健康饮食要做到哪几点

生活百科

1、健康饮食需要做到哪些点？
你可以平时多吃些蔬菜、水果还有高纤蛋白肽

如何做到健康饮食
【健康饮食要做到哪几点】

健康饮食的话需要做到不节食、少吃多餐
2、科学健康饮食要做到哪些
1 ， 不挑食
2 ， 荤素搭配合理 。
3 ， 不暴饮暴食 。
这是原则 ， 具体该吃什么 ， 我建议你去查查健康网上看下 ， 有很多不错的健康饮食文章 。
3、怎样才能做到健康饮食？
2 据新华社电科学家研究发现 ， 同样吃某些食物 ， 有的女性越吃越胖 ， 有的却体重适中 ， 原因自然很多 ， 但与食物搭配是否科学合理不无关系 。
据此 ， 他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式 ， 即每天一个水果 ， 两盘蔬菜 ， 三勺素油 ， 四碗粗饭 ， 五份蛋白质食物 ， 六种调味品 ， 七杯汤水 。
一个水果：
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个 ， 长年坚持会收到明显的美肤效果 。
二碟蔬菜：
每天应进食两碟品种多样的蔬菜 ， 不要常吃一种蔬菜 ， 一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的 。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等 ， 以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏 。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右 。
三勺素油：
每天的烹调用油限量为3勺 ， 而且最好食用素油即植物油 ， 这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益 。
四碗粗饭：
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段 。要克服对精加工主食的嗜好 ， 抵制美味可口零食的诱惑 。
五份蛋白质食物：
每天吃肉类50克 ， 当然最好是瘦肉；鱼类50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯 。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质 ， 或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法 ， 不仅经济实惠 ， 而且动物脂肪和胆固醇相对减少 ， 被公认是一种健美烹饪模式 。
六种调味品：
酸甜苦辣咸等主要调味品 ， 作为每天的烹饪佐料不可缺少 ， 它们分别具有使菜肴增加美味 ， 提高食欲 ， 减少油腻 ， 解毒杀菌 ， 舒筋活血 ， 保护维生素C ， 减少水溶性维生素的损失 ， 维持体内渗透压和血液酸碱平衡 ， 保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力 ， 以及调节生理和美容健身等不同功能 。
七杯开水：
茶水和汤水：每天喝水不少于7杯 ， 以补充体液 ， 促进代谢 ， 增进健康 。要少喝加糖或带有色素的饮料 。

民以食为天 。现代人口袋里有钱了 ， 饥肠辘辘的时代好象一去不复返了 。人们开始考虑要吃好了 。吃的东西 ，  既要营养丰富 ， “味道好极了” ， 还要吃进去不长肥肉 。这可真难为那些营养家们了 。
尽管没有多少人能够搞清楚健康食品以及良好饮食习惯的准确定义 ， 下列由美国饮食协会提供的一些测试题多少 可以帮您了解饮食健康的一些基本知识 。
1．如果您只吃低脂食物的话 ， 可千万别去吃快餐 。
a. 正确
b. 错误
c.不知道
1题的正确答案是：错误 。
食品的健康与否不在于准备的方式 ， 而在于其中脂肪类的含量 。现在不少连锁快餐店可以提供众多的健康低脂食品 。
2．下列哪个小吃既营养又低脂？
a. 椒盐饼干
b. 苹果
c. 干爆米花
d. 以上都是
e. 不知道
2题的正确答案是： d 。
所有这三项小吃既营养又健康 ， 您可以放心食用 。
3．如果您总是到外边去吃饭 ， 您是不可能保证健康饮食习惯的 。
a.正确
b.错误
c.不知道
3题的正确的答案是：错误 。
您应该注意食品的烹调方式 。烤、煮、炖菜方法最佳 。多选择鱼肉及鸡胸肉 。
4．下列哪一种食品能够提供健康低脂菜？
a．中国菜
b．意大利菜
c．墨西哥菜
d．以上都可以
e．不知道
4题的正确的答案是： d 。
这三类食品都能为您提供色、香、味具全的健康低脂菜肴 。
5．保持健康饮食习惯的关键所在是：
a．多样化
b．平衡
c．适量
d．以上都是
e. 不知道
5题的正确的答案是：d。
吃各种不同的食物 ， 不要挑食适可而止这三点是保持健康习惯的重要元素 。
6．当您在家里吃饭时 ， 减少食品内脂肪含量的方法有：a．只买那些30％或更少能量来源于脂肪的食物；
b．去除您食物中的所有脂肪部分；
c．尽量减少您最喜欢吃的菜中的脂肪部分 ， 并且多加入增加口味的调味剂 。
d．以上都是
e. 不知道
6题的正确答案是： c 。
去除食物中的全部脂肪含量是不可能的 ， 关键的是少吃脂肪 。
． 您应该每天多吃以下食物：
a．面包、面条及米饭等谷类
b．蔬菜
c．水果
d．牛奶、酸奶和奶酪 。
e．肉、禽、鱼、豆、蛋及干果类
f. 不知道
7题的正确的答案是：a 。
专家们推荐食品成分中有相当大比例的谷类食品 ， 这点上只有极少数的老美达到了这一点 。
8．牛奶、酸奶及奶酪等奶制品是钙的唯一来源
a.正确
b.错误
c.不知道
8 题的正确的答案是：“错误” 。
尽管奶制品中含有丰富的钙质 ， 其它食品如甘蓝和强化面包之中也含有一定量的钙质 。
9．如果您太忙而必须要在办公桌上凑合一顿 ， 下面的方法仍能保证您有一个健康的午餐：
a．订快餐
b．从家里带
c．去食品供应亭
d．以上都可以
e. 不知道
9.题的正确的答案是：d 。
快餐只要选择得当 ， 完全可以提供您一顿健康低脂的中餐 。比如一片烤鸡肉三明治加上一杯酸奶则是很好的选择 。
10．如果一食品标签上说的是“无脂” ， 您可以放心去随意吃 。
a.正确
b.错误
c.不知道
10题的正确的答案是：“错误” 。
无脂食品并不意味着此食品不含能量 。一般来说脂类低或缺乏的食品 ， 碳水化合物的比重也增加 。多吃碳水化合物后产生的多余热量会增加机体合成脂肪 。

健康的饮食：早上起床一杯凉开水 ， 有助于一天的排泄顺畅 ， 另外补充水分 。
一天的食物早晨最重要 ， 一日所需的60％来自于早餐 ， 每日所需：油脂25g、盐6g、鱼（虾、蟹）、肉（牛羊猪等各类新鲜肉）、豆（豆浆、豆腐）、蛋（1个）、奶（牛奶500g分开喝、睡觉前一定250g）、各类（不同颜色 ， 不同种类）新鲜青菜一天1－2斤、各类（不同颜色 ， 不同种类）新鲜水果1－2斤 ， 晚餐各类八宝粥或微咸的粥类 ， 加上清炒的几种新鲜蔬菜即可 。（根据生活情况尽量均衡）平时用餐中间加食水果 ， 去掉不良习惯 ， 如饮酒、抽烟、熬夜、过于情绪激动等 。另外平时可以常食“食母生”等VB族类、酸奶、糯米酒等微生物 ， 有助于调节体内菌群 。最重要保持乐观、积极、豁达、宽容的心态 。祝你长寿 。

那就多喝点水,吃点水果,这样晚上不会饿.吃也吃得下老撒

你提的这个问题 ， 我也同样有 ， 属于同病相怜吧 ， 我的原则 ， 坚持每天按时就餐 ， 不能挑肥捡艘 ， 不然做不到健康问题 ， 倒能减肥了 。
我每天下班后 ， 按时吃饭 ， 晚上觉得很饿 ， 采取买东西吃 ， 不然我不会买东西吃的 ， 那样对身体不好 ， 脂肪过多 ， 再说：晚上睡觉后 ， 身体的各个器官都处于睡眠状态

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