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热量低的食物都有什么

生活百科

1、低热量的食物都有什么
海带，黄瓜，寒天，苹果 。热量和脂肪是如何转换的？
可供参考的解答如下：
热量和脂肪有什么关系？为什么碳酸饮料中并不含热量却有人说喝饮料容易胖？人体需要多少热量和脂肪？
食物能量、脂肪与运动 一个人吃东西就好比收入一笔钱，消耗能量好比支出一笔钱 。如果每天的收入超过了支出，而且暂时没有什么用项，那么人们肯定要把钱存起来，放在银行里，而且是定期 。我们的身体则主要用两种形式来储存能量：脂肪相当于长期储蓄，糖原相当于活期储蓄 。身体需要一些随时可以取用的“活期”，这就是肝和肌肉当中所储存的糖原 。至于口袋里的零钱，就是血液当中的葡萄糖 。如果血糖低了，身体就会马上把糖原变成葡萄糖，维持血糖的浓度 。糖原就是葡萄糖的缩合形式，很快就变成葡萄糖 。如果糖原大部分耗尽，那么身体就要考虑换成其它能源，主要是脂肪分解成的脂肪酸 。
任何一个机器要运转都需要能量，或者用电或者烧煤，人体这部大机器也需要能量才能开动 。如果餐后做运动，那么身体能耗增大，就要使用糖原和脂肪来供应能量 。
人体内的糖原很少很少，运动起来30分钟之内就会被消耗掉，然后身体便会分解脂肪来供应运动所需要的能量 。短时间的运动（比如几分钟的短跑）仅仅消耗糖原，只有长时间的运动才能消耗脂肪 。
然而，即便不做专门的体育运动，在两餐之间，身体也会消耗一些脂肪 。如果两餐隔得很远，而工作又比较重，糖原消耗量比较大，身体感觉到糖原要省着用，就会分解少量脂肪 。不过，如果在两餐之间吃零食和甜食，则会随时供应糖分提高血糖，结果身体连这点脂肪消耗也会停止 。因此吃零食不利于减肥 。碳水化合物和脂肪是哪里来的? 可消化的碳水化合物包括淀粉、蔗糖（白糖）、果糖、乳糖、麦芽糖等 。其中以淀粉和蔗糖为主 。所有的粮食当中都含有淀粉，所以粮食做的食品都含淀粉，包括米饭、馒头、面包、米粉、饼干、米饼、锅巴、膨化小食品……淀粉体积大很容易看见，蔗糖则不然 。它溶解在食物当中“偷偷”地钻进肚子 。一块面包不加糖是多大体积，加了糖还是多大体积 。可是加了糖之后，平白无故增加了许多能量！比如说，一个可乐罐头容量是335毫升，其中含糖10.5%，一罐可乐就含白糖35克呀！相当于能量140千卡（等于半碗米饭）！所以说，吃甜东西很容易胖 。水果的甜味来自糖，糖也是碳水化合物，所以水果比蔬菜能量多，味道越甜能量越多 。
脂肪（油脂）包括两部分：显性脂肪和隐性脂肪 。前者就是一眼能看出来的脂肪，如黄油、烹调油和肥肉；后者是那些悄悄地藏在食物当中的脂肪 。脂肪让食物变得香气扑鼻，变得酥软可口 。蛋糕、酥皮点心、方便面、蛋卷、曲奇之类，都是因为加了很多脂肪而美味 。冰淇淋、雪糕里面也有脂肪让它滋味浓郁 。瘦猪肉里面脂肪超过25%，肉肠就更多，制作的时候还要特意加肥肉糜来改善口感！
可以说，除去水果之外，好吃的东西基本上都要加入油脂，油脂越多则味道越香 。家里炒菜也是一样：放油多菜的味道就好 。少吃油，少吃白糖，是减肥饮食的第一要诀 。食物能量与减肥 女孩子们都知道：要想减肥，就要控制食物中的能量，或者说热量，或者说热能 。可是能量来自哪里，又用在哪里呢？人体所需要的能量来自三种物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质 。维生素和矿物质都没有能量 。
碳水化合物和蛋白质每克可以放出4千卡能量，脂肪每克可以放出9千卡能量 。所以说多吃脂肪容易胖 。这些能量在人体当中都有什么用途呢？
首先要维持生命活动，包括心跳、呼吸、血压、血液循环、体温、各个细胞养分供应废物排出之类的活动 。这些能量的总和叫做基础代谢 。一个人肌肉越发达，体型越大，这方面消耗的能量就越多 。
其次，能量用来合成身体的蛋白质，制造血液，强壮骨骼和肌肉......也就是说，用在身体的自身建设上 。青春发育的时候食量特别大，就是因为这方面需要的能量比较多 。受伤生病之后的恢复也需要这一部分多供应能量 。
第三部分能量用在脑力和体力活动上 。大脑思考问题需要能量，但是毕竟总消耗很小 。肌肉的收缩消耗能量特别多，所以如果体力活动不一样，每个人每天消耗的能量就不一样多 。此外，吃了东西之后人们往往觉得身体发热，这是额外的能量消耗，叫做食物的热效应 。一般来说，吃的蛋白质比较多，热效应就比较大 。
在这几方面的能量消耗当中，第一部分和第二部分都是人力不能直接控制的 。能够改变的只有第三部分 。肌肉活动量不一样的人，每天消耗的能量差距非常大！成天坐着不动的一个中等体型女孩儿，一天消耗能量也就是1500千卡左右；有点走动和日常事物则增加到2000千卡左右；然而一个女运动员一天能量消耗可以达到3000千卡 。减肥的时候建议人们增加运动，就是为了有效增加这一方面的能量消耗 。学生们每天都有多种活动，如在校园当中走来走去、听课、打球、跳舞、搞活动，都是要消耗能量的 。活动量越大，则能量消耗越大 。如果从早上起来就坐着一直不动，消耗就比较少 。这正是所谓“天道酬勤”的道理：爱动的人不容易胖 。

选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果 。选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低 。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物；肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等，：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉 。1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多 。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪 。3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤 。4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升 。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥 。5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好 。6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了 。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果 。低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙 。

五谷杂粮面包、燕麦、大豆、蔬菜、水果等纤维含量高，都是GI值较低的食物

吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多 。
2、低热量的食物有哪些
选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低 。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。
选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物 。
肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉羊肉牛肉鸭肉鱼肉鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉 。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多 。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪 。
3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤 。
4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升 。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥 。
5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好 。
6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低，但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了 。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果 。
低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙 。

选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果 。选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低 。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物 。肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉 。“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单 。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度 。至于加什么,随个人口味而定 。如胡萝卜、莴苣等都可以 。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃 。这样,既能吃饱,热量密度又降低 。1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多 。2、喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪 。3、喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤 。4、吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量就会上升 。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥 。5、吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好 。6、吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了 。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果 。低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙 。
3、含热量低的食物有哪些
人参果 。
黄瓜
鸡蛋 。（营养全，热量稍高，白煮最低 。）
番茄
海带，冬瓜，芹菜，胡萝卜，白菜 。
这些都是热量比较低的食物 。

可供选择的低脂低热量食物有： (1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉 。(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎 。(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜 。(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可) 。(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪 。(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉 。(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶 。很适合减肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆 。1.冻豆腐 。能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄 。2.笋 。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘， 但胃溃疡者不要多吃 。3.腌渍类蔬菜 。植物性脂肪在制作过程被分解了， 但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留 。4.绿豆芽 。含磷、铁、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成 。5.木瓜 。可治水肿、脚气病， 且可改善关节 。6.菠萝 。具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用 。7.陈皮 。帮助消化、排除胃气之外， 还可减少腹部脂肪堆积 。8.乌贼 。乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物 。9.薏仁 。对水肿型肥胖有效 。
4、耐饿又热量低的食物有哪些
1、苹果：苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压 。
2、玉米：玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等 。
3、燕麦片：燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感，从而降低热量的摄取 。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将近99%的减肥人士都在吃它 。


4、西兰花：十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱 。其中，西兰花可以算是减肥人士的最佳选择 。因为其含水量占到了90%以上，热量极低，恰恰起到了既可以填饱肚子，又不会使人发胖的效果 。重点是蒸煮即可食，不用油 。
5、牛油果：牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E，以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素，所以食用它就可以起到提高新陈代谢和燃烧脂肪的特效 。值得一提的是，牛油果也非常容易出现饱腹感从而减少热量摄入，使身体减重 。
参考资料来源：人民网-想要吃不胖？最适合减脂的食物有哪些

可供选择的低脂低热量食物有：(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉 。(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎 。(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜 。(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可) 。(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪 。(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉 。(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶 。很适合减肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆 。1.冻豆腐 。能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄 。2.笋 。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘， 但胃溃疡者不要多吃 。3.腌渍类蔬菜 。植物性脂肪在制作过程被分解了， 但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留 。4.绿豆芽 。含磷、铁、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成 。5.木瓜 。可治水肿、脚气病， 且可改善关节 。6.菠萝 。具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用 。7.陈皮 。帮助消化、排除胃气之外， 还可减少腹部脂肪堆积 。8.乌贼 。乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物 。9.薏仁 。对水肿型肥胖有效 。

低热量食物是最佳的减肥食物，大致了解的帮你整理了一下，如下几点：
1、蛋可以帮助瘦身，因为其含有的蛋白质让人有饱腹感，炒蛋和蛋卷都是不错的选择，也可在周日烤些菜肉馅蛋卷饼来吃 。
2、枸杞中含有18种蛋白质，而且富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡，是非常好的瘦身食材！
3、原味酸奶含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿 。用低脂纯酸奶来代替蛋黄酱，每汤匙可以省掉4.7g脂肪 。
4、研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加，苹果是理想的低热量零食，它含有很高的纤维含量，纤维让人有饱腹感 。
5、麦片是能让人有饱腹感的食品之一，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小 。
目前知道的大概就这些希望我的回答可以帮到你望采纳

这个好，青春有饭-液体正餐
【热量低的食物都有什么】

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