哑铃练胸肌最好的方法
哑铃练胸肌最好的方法 ， 我们一起来看看吧！
练胸肌最简单的方法就是俯卧撑 ， 如果想要拥有更完美的肌肉 ， 那还是有必要借助器械的力量 。下面分享一组使用哑铃就可以做到的练胸肌动作：
1、上斜哑铃卧推：仰卧在倾角为40度左右的斜凳上 ， 双脚踩地 ， 背部紧贴靠垫 ， 腹部收紧 。双手对握哑铃并使哑铃拢置于胸前 ， 大臂贴紧身体两侧 。胸部发力慢慢向上推起哑铃至双臂伸直 ， 但手肘微屈 ， 顶点稍停 ， 挤压胸部 。然后慢慢下放还原 ， 注意全程保持两只哑铃贴紧 。
2、哑铃平地卧推：平躺在凳子上 ， 双脚踩地 ， 双手握住哑铃举至身体两侧 ， 小臂垂直于地面 。胸部发力带动手臂向上推起哑铃 ， 至双臂伸直 ， 稍停收缩胸部肌肉 。然后主动控制速度慢慢还原 。
3、上斜哑铃直臂上摆：仰卧在倾角为40度左右的斜凳上 ， 双脚踩地 ， 上背部紧贴靠垫 。双手各握哑铃垂于体侧 ， 掌心向上 ， 保持手肘微屈 ， 胸肌发力带动手臂向上抬起 。顶点稍停收缩胸肌 ， 然后控制速度慢慢下放还原 。
4、上斜哑铃飞鸟：仰卧在倾角为40度左右的上斜凳上 ， 双腿分开屈膝 ， 双脚踩地 。双手各握哑铃举起至手臂伸直 ， 掌心相对 ， 手肘微屈 。保持手肘微屈 ， 双臂慢慢向侧方打开至胸部有强烈的牵拉感 。顶点稍停后 ， 胸部发力带动双臂向身体中间靠拢 ， 顶点稍停收缩胸部肌肉 ， 然后再控制速度慢慢下放 。
文章插图
以上就是小编收集整理出来的 ， 望能够帮助到大家 。
【哑铃练胸肌最好的方法】
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