夏季三餐要合理健康方略要知道

导读：早餐鲜榨的橘汁麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁淡黄葡萄干一点麦芽一勺蜂蜜一起熬成粥) ，抹一点黄油的烤面包，绿茶。

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我们的一日三餐都很重要，对于炎炎的夏季来说，我们必须找出属于自己的健康饮食方法才能保证自己健康度夏。我们知道，健康和饮食有着非常密切的关系，如果我们能长时间的坚好的饮食方法和习惯，一定会让疾病离我们远远的。那么，不妨试试下面的三餐计划吧，让你健康一夏。
早餐
【夏季三餐要合理健康方略要知道】鲜榨的橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。
健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素e 。
两份饮料：绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。早茶：这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是每日摄入量的一半。
专家介绍：植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的pms 。
导读：早餐鲜榨的橘汁麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁淡黄葡萄干一点麦芽一勺蜂蜜一起熬成粥) ，抹一点黄油的烤面包，绿茶。

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午餐
海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。健康原理：海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。
如果饮食中维生素c和维生素e的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
晚餐前：用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
晚餐
广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。健康原理：广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是用大豆做的，所以又能提供植物性激素。
鲜鱼对人体是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。
面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。