3 冬季养生中的减肥运动
文章插图
8 扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂 。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒 。
9 全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作 。同时做屈膝下蹲和还原动作 。动作协调后可以把下蹲改为跳跃 。
10 完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡 。每一跳之间不必衔接得过紧 。这样可以让你慢慢适应接下来的练习 。（2分钟）
练习（主题运动）
1.同步双脚跳
“弹簧跳”：想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立 。甩动一次跳跃一次 。
双跳：甩动一次连跳两次，每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些 。这一动作节奏感明显，比上一组动作相对轻松，可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸 。
“滑雪跳”：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30－40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离 。如此循环往复 。
“铃跳”：由“弹簧跳”演化出来的一种跳法 。双腿并拢，在第一个周期里摆绳先向前跳出一步，在第二个周期里再向后跳回一步，如此循环往复 。
横向分腿跨跳：由“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中横向分开落回地面，在下一次摆绳周期中，双腿跳起后在空中并拢落回地面 。如此循环往复 。
2.单腿轮换跳跃【3 冬季养生中的减肥运动】
推荐阅读
- 夏季养生保健降温饮品有哪些
- 春季养生吃什么好
- 冬季高血压高发 预防高血压注意事项
- 春季养生重在养肝四要点
- 冬季预防冻疮12方法 注意保暖少穿高跟鞋
- 夏季养生要注意什么
- 春季养生：清热祛湿经典老火汤
- 冬季洗澡注意事项 洗浴时间过长易导致脑缺血
- 老人春季养生五大注意事项
- 冬季男人补肾用黑豆有神奇功效