炎夏多吃“苦”防中暑
导读:尤其是一些患有糖尿病高血脂的人更要注意食用的方法,应该尽量选择少油凉拌的做法,减少油脂的摄入量,因为油脂会对这些病的康复起到副作用 。
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苦味食物如苦瓜、莴笋、丝瓜、苦菜、蒲公英等,含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等,具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能 。
经常食用特别是在夏天多吃一些,能够起到增强食欲、促进消化和清凉败火的作用,而且像苦瓜等食品中含有的苦味,还能泄去心中烦热,排除体内毒素 。此外,茶叶、咖啡、巧克力、可可等带苦味的食品,夏季也不妨多选择食用 。大多数苦味蔬菜最好的吃法还是凉拌,略微加一些油即可 。凉拌的方法能够很好地保留住苦味食物中所含有的维生素,如果用清炒的方法,会使这些维生素在清炒的过程中大量的丢失不仅如此,像苦瓜一类的苦味食品,性质属于苦寒干燥的食品,吸油量比较大,清炒后油的含量会比较高,人们食用后会摄入较多的油脂,这样就不能起到清凉败火的作用 。尤其是一些患有糖尿病、高血脂的人更要注意食用的方法,应该尽量选择少油凉拌的做法,减少油脂的摄入量,因为油脂会对这些病的康复起到副作用 。需要提醒的是,尽管在夏季饮食中可以稍微偏重多吃一些苦味食物,但也不能过量,过苦容易引起恶心、呕吐、败胃等不适反应 。要注意平衡搭配营养,不能因为经常吃苦瓜一类的苦味菜就忽视其他的蔬菜,每天肉类、蛋类、豆类和水也要保证正常量的摄入 。
【炎夏多吃“苦”防中暑】
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