2 冬季养生中的减肥运动
文章插图
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力 ， 使大腿和臀部肌肉纤维更结实 。
跳绳是最有效、最经济的燃脂方法 ， 同时也是最好的 。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处 ， 那就像9岁女孩那样跳吧 。
热身（这部分也称为伸展运动）
1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来 ， 比如模仿跳绳的跳跃动作 。（1分钟）
2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱 ， 这两个部位最重要 ， 因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态 。
动作要领：两腿前后开立 ， 后腿绷直脚跟紧贴地面 ， 前腿向正前方弯曲 ， 即我们常说的弓箭步 。然后仰卧于垫子上 ， 一条腿抬起伸直 ， 用跳绳套住足弓 ， 双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉 。每条腿做30秒 。（2分钟）
3 肩部运动：将跳绳对折 ， 双手握住绳子两端将其拉直 ， 两手之间距离略宽于肩 。双手用力保持绳子紧绷 ， 同时模仿皮划艇划桨动作 。（1分钟）
【2 冬季养生中的减肥运动】4 四肢运动：俯卧于垫子上 ， 将跳绳套住右脚脚踝 ， 右手握住跳绳两支手柄 ， 慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉 ， 保持绳子的张力20秒 。同样动作用左腿左手重复一遍 。
5 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上 ， 左膝弯曲 ， 用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直 ， 双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧 ， 保持20秒 。右腿重复以上动作 。
6 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰 ， 膝关节保持放松 ， 让你的肩膀和手臂自然下垂 ， 保持放松 ， 持续20秒 。
7 向外展体：将跳绳对折 ， 双手握住两端将绳拉紧 ， 宽度略宽于肩 ， 手臂向上举过头顶 。腰向身体一侧弯曲 ， 保持10秒 ， 然后向相反方向重复以上动作 。
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