2 伸伸腰就能解秋乏 白领丽人必学“椅子操”
【2 伸伸腰就能解秋乏 白领丽人必学“椅子操”】
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5、前屈腰椎练习
站在椅背后，大腿紧贴椅背 。然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上 。双腿并拢，膝盖不要弯屈 。用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后放松再次将头部放下，重复支撑8~10次 。
6、迎风送掌
端坐在椅子上，挺直后背 。将手臂向两边打开，就如同泰坦尼克的经典动作一样 。然后向前合掌，同时上身向前下压，贴到大腿上 。重复8~16次 。注意下压时要保持抬头向前看 。
7、收缩束腰
正面端坐，双腿并拢，垂直落于地面 。将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部收缩，腰部用力挺直 。每次保持20秒，左右交换练习 。可重复多次 。
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