伸伸腰就能解秋乏 白领丽人必学“椅子操”
文章插图
每天下午，咖啡成了OL最难离弃的伴侣 。原因，只是一个字：乏 。浓浓的咖啡味道虽好，却也只是强行兴奋，对身体没有多大益处 。于是，我们请健身教练为OL们找到了一种既解乏，又健康的方式，那就是本期精心推荐的解乏椅子操 。
久坐，让我们的血液循环不畅，氧气供给不足，更会对颈椎和腰椎造成伤害 。由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子做为道具，通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎得到适当的运动 。要知道血液循环加快了，氧气供应充足了，细胞的活力也随之被唤醒 。人，就会变得精力十足！做这套操之前，请把你的胸牌或挂牌摘掉，不然很容易伤到自己 。更加希望你本着认真的态度来完成每一组动作，因为只有这样，你才能收获成效！
1、前屈颈椎练习
在椅子上坐直，双腿并拢，垂直落于地面 。上身向前下压，与大腿完全帖服 。双手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬头向前看，然后低头放松，重复头部动作8~10次 。
2、肋间肌拉伸练习
身体斜靠在椅背上，将外侧的腿伸直 。双手在头顶交叉，掌心向上翻 。将外侧伸直的腿向上抬起，放下，重复12~20次，然后换另一边 。注意抬头挺胸 。
3、身体舒展
正面端坐，后背紧靠椅背 。双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰 。重复10~14次 。注意整个动作过程要缓慢进行，不要憋气 。向后仰时，可以用口腔呼气 。
4、活跃练习
正面端坐，双腿并拢，双手放于膝关节 。然后站直，坐下，再站直，再坐下 。重复12次，一次都不能少哦！【伸伸腰就能解秋乏 白领丽人必学“椅子操”】
推荐阅读
- 取环后多久可以同房过夜 取环后马上就能同房吗？
- 备孕要忌口？注意这3点就能快速升级当妈！
- 按摩这个穴位 1分钟就能止吐
- 如何对付落枕 一个穴位就能解决
- 秋季为何容易耳鸣 按摩穴位就能缓解
- 2 伸伸腰就能解秋乏 白领丽人必学“椅子操”
- 春季养肝之道 春天晨起宜伸懒腰 春季养生 多做户外活动
- 流产后再备孕：做到以下4点就能马上有娃
- 夏季食物煮沸了就能杀菌吗？
- 不孕到底是谁的原因？试管不是你想做就能做！