春季养生拍手歌
气温日渐回暖 ， 处处春意盎然 ， 人们正式进入了春的世界 。大好时节 ， 该如何养生？我们不妨跟着儿时熟悉的节拍 ， 在欢快的歌谣中 ， 轻松学习养生之道 。
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你拍一 ， 我拍一 ， 春季养肝排第一
春季首先要让肝“休息”好 。过度劳累会严重耗损气血 ， 直接影响肝藏血的功能 。“人卧则血归于肝” ， 按时就寝、睡眠充足是养肝血的最好办法 。其次 ， 部分地区天气较干 ， 要注意多喝水 ， 帮助滋阴润燥、舒肝养血 ， 促进新陈代谢 。最后 ， 远离烟酒 ， 少吃油腻、辛辣食物 ， 补充足量的优质蛋白 。
你拍二 ， 我拍二 ， 少酸略甜好滋味
春季肝气本来就旺 ， 如果一味贪食酸味 ， 肝气升发过于亢盛 ， 可能克犯脾土 ， 导致脾胃虚弱 。因此 ， 此时要注意补益脾胃 。饮食以少食酸辣、稍微偏甜较为合适 ， 如谷物里的大米、小米、燕麦、糯米、黍米等；蔬果里的山药、南瓜、红薯、胡萝卜、莴笋、白菜等 ， 都是“天然甜”的甘味食物 。
你拍三 ， 我拍三 ， 三个部位别太单
早春乍暖还寒 ， 应根据天气的变化 ， 一件一件地减掉厚厚的冬装 。特别是以下3个部位 ， 着装不能太单薄 。第一 ， 脖颈 。颈部随意暴露在外 ， 受寒后会影响局部的血液循环 ， 诱发或加重颈椎病 。第二 ， 腰腹 。腰腹部前有“神阙”（肚脐） ， 连接人体诸经百脉 ， 后有“先天之本”肾脏 ， 受寒后极易影响全身气血 。第三 ， 腿脚 。春季不要过早暴露“美腿”；感觉腿脚发凉时 ， 最好起身走动一会儿 。
你拍四 ， 我拍四 ， 夜卧早起莫贪迟
春季白天变长 ， 正值天地之气相交、生命繁茂生长之时 。此时 ， 人体也要顺应自然 ， 睡觉稍晚一点 ， 起床要早一点 。但也要尽量在晚上11点以前入睡 ， 每天至少保证6至7个小时的睡眠 。此外 ， 夜卧早起也提示大家不要睡懒觉,睡觉时间过长 ， 人反而容易出现“春困” 。
你拍五 ， 我拍五 ， 防风透气清内毒
多风的春天 ， 容易引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病 ， 诱发心脑血管病等慢性病发作 ， 并传播花粉、尘螨等过敏源 。因此 ， 外出活动时要避开风口 ， 到人多的公共场所时可戴上口罩 。防风并不是指紧闭门窗不透气 ， 而要注意开窗通风 ， 保持空气新鲜 。每天可选择上午9-11点或下午2-4点 ， 气温和空气质量较好的时候 ， 开窗1-2小时 。
你拍六 ， 我拍六 ， 披发缓行气血流
到了春天 ， 女性最好“披头散发” ， 以帮助阳气升发 ， 使头部和外周皮肤处在舒缓、放松的状态 。披发的同时 ， 可用手指梳头 ， 刺激头部的穴位和反射区 ， 有助于疏通血脉 ， 调节大脑功能 。同样的道理 ， 衣着也不宜过紧 。春季的着装要以宽松、透气为主 ， 以免影响气血运行 。
你拍七 ， 我拍七 ， 展腰配合深呼吸
春季 ， 从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的养生转折点 ， 有一个保健方法—伸懒腰 。伸懒腰后 ， 由于血液循环加快 ， 不仅全身肢体关节、筋肉得到了活动 ， 也“唤醒”了大脑和五脏六腑 ， 对全身都有保健效果 。伸懒腰也有技巧 ， 身体要尽量舒展 ， 四肢伸直 ， 全身肌肉都要用力 。
你拍八 ， 我拍八 ， 捶背提肛阳气发
经常捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位 ， 舒筋活血 。注意轻拍轻叩 ， 每分钟60-100下 ， 每日1-2次 。
提肛可固精益肾、提振阳气 。可平躺床上 ， 两手并贴大腿外侧 ， 两眼微闭 ， 全身放松 ， 以鼻吸气 ， 同时提起肛门 ， 小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停2-5秒钟后 ， 放松 ， 缓缓呼气 。一紧一松 ， 做10次左右 。
【春季养生拍手歌】 你拍九 ， 我拍九 ， 踏春登高吼一吼
春季郊游踏青 ， 最适当不过 。身处户外 ， 满眼的绿色是肝脏和眼睛的“最爱” ， 还是放风筝的好时节 。呼吸大自然的清新空气 ， 如果有机会 ， 不妨登高吼一吼 ， 像老虎那样咆哮几声 。“肝在声为呼” ， 在山顶、山坳或空旷地大声呼喊 ， 有助于呼出浊气 ， 促进气机交流 。
你拍十 ， 我拍十 ， 听点音乐调情志
春季 ， 五音为角调 ， 对应五脏是肝 ， 对于有眩晕耳鸣、肢体麻木、情志抑郁的人 ， 可以听些积极向上的阳韵音乐 ， 如《喜洋洋》、《步步高》等 ， 有助于补益肝肾、散寒解郁；烦躁易怒、失眠多梦时 ， 听听《二泉映月》等舒缓的音乐 ， 有助倾泻肝火、平肝潜阳 。
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