上班族的一日三餐春季养生食谱
春季时节 ， 上班族因为工作繁忙、交际应酬多又缺乏运动 ， 身体长期“透支”之下 ， 很容易营养失衡 。因此 ， 在这个初春季节 ， 尤其应注意做好日常膳食调理 。平衡的膳食、合理的营养是保障健康的前提 ， 有了充分的营养才会拥有健康 。下面为上班族提供春季一日三餐养生食谱：
一、早春时期
为冬春交接之时 ， 气温仍然寒冷 ， 人体内消耗的热量较多 ， 所以宜于进食偏于温热的食物 。
早餐：牛奶1袋 ， 主食100克 ， 小菜适量 。
午餐：主食150克 ， 猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克 ， 青菜200克 ， 蛋汤或肉汤适量 。
晚餐：主食100克 ， 蛋鱼肉类50克 ， 青菜200克 ， 豆粥1碗 。
二、春季中期
为天气变化较大之时 ， 气温骤冷骤热 ， 变化较大 ， 可以参照早春时期的饮食进行 。在气温较高时可增加青菜的食量 ， 减少肉类的食用 。
三、春季晚期
春夏交接之时 ， 气温偏热 ， 所以宜于进食清淡的食物 ， 并注意补充足够维生素 ， 如饮食中应适当增加青菜 。
早餐：豆浆250毫升 ， 主食100克 ， 小菜适量 。
午餐：主食150克 ， 鱼蛋肉类(或豆制品)50克 ， 青菜250克 ， 菜汤适量 。
晚餐：主食100克 ， 青菜200克 ， 米粥1碗 。
春季饮食宜忌生冷油腻之品 ， 少食酸味食品 。
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【上班族的一日三餐春季养生食谱】
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