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揭秘白领男上班途中 关于健康的秘密

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男人总是说自己上班太忙没有时间健身 ， 那么 ， 今天我们就介绍一些上班路上也能做的保健吧 ， 虽然简单但是作用还是不可低估的 。
1.注意走路的姿势
每天上下班途中 ， 只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常重要 ， 挺胸、收小腹 ， 臀部夹紧 ， 千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹 ， 不管你走多少路 ， 也无法刺激你的腹部肌肉 ， 你的小腹就不会缩小 。此外 ， 驼背会破坏身体的平衡感 ， 降低走路的运动效果 。
2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动 ， 就不能像平常散步一样随便 ， 要适当加大步幅 ， 只有大步流星地向前走 ， 才能运动你的大腿肌肉 ， 避免萝卜腿出现 。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地 ， 而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚 ， 每跨出一步 ， 前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地 ， 这样走路 ， 后脚跟会自然上提 ， 腿的曲线就会变得紧实匀称 。
4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包 ， 在不妨碍别人的情况下 ， 可以把它当成“微型运动器械”前后甩动 ， 这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉 。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了 ， 不然不仅容易损伤肩关节 ， 还可能打伤周围的路 。
5.等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间 ， 你也不是无事可做 。可以利用这段时间进行收腹练习 。将往意力集中在腹部 ， 全力收紧 ， 感觉 。
6.坐在公共汽车上
车上有座位时 ， 你可以轻松地做做运动 。腿呈90°摆好 ， 脚跟固定不动 ， 脚尖上上下下反复摆动 ， 这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉 ， 让小腿线条更匀称 。
同时 ， 坐着的时候还能够锻炼腹肌 ， 双腿并拢抬至离地面约5公分的高度 ， 将腿悬空 ， 尽量保持这个姿势 ， 能坚持多久就坚持多久 。
7.站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系 。因为站着也能做很多小运动 。用手拽住车上的吊环 ， 时而用力握紧 ， 时而放松 ， 反复做 ， 可以让手腕变细 。或者手握住栏杆 ， 一边数拍子 ， 一边用力向内收腹 ， 这种方法能有效紧缩腹部肌肉 ， 使小腹慢慢缩小 。
上班途中三种健身方法
每天循环往复的上班下班 ， 在路上的时间可都不算短 。平日里工作都忙得很 ， 没时间健身 ， 何不利用上班路上的时间锻炼 ， 让上班也变得有意思起来 。
上班方式：公交车/地铁
体验者：小谭　公司职员
我每天的交通工具是公交车 ， 从家里到单位的路程大概有30分钟 ， 来回就是一个多小时 ， 除了等车 ， 赶着上下班高峰期还得挤车 ， 真是烦死人了 。
运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多 ， 可以有效地利用车上的东西 。
上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手 ， 两肘关节内收夹紧 ， 臂部发力 ， 带动身体向上 ， 但保持脚不离地面 。
【揭秘白领男上班途中 关于健康的秘密】小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方 ， 脚跟上抬 ， 收紧小腿和大腿后侧 。
背部锻炼：坐在座位上时 ， 手臂搭前椅背 ， 伸直 ， 背部向后发力 。
**锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方 ， 两肩肩胛骨外展 ， 挺胸 。
上班方式：开车/打车
体验者：徐鸣　部门经理
我家住近郊 ， 每天早上的上班高峰期堵车是经常性的事 。碰到这样的情形只能在车里干坐着 。如果上班时间再紧张点儿 ， 人都会变得有点急躁起来 。开车时间长了 ， 头颈也挺累的 。
运动方式：针对有车族人群的特点 ， 教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法 ， 在有限的时间内 ， 也可以得到比较好的锻炼 。
颈部对抗：头部微前倾 ， 双手交叉放于脑后向前发力 ， 同时颈部向后发力 。
提示：颈部对抗每做完一次动作 ， 最好做一个头部上仰的放松动作 ， 效果更好 。
腹部锻炼：双手握住方向盘 ， 挺直上身 ， 头部自然放松 ， 先大口吸气 ， 慢慢呼气时把所有力量压至腹部 ， 保持一分钟左右 。
上班方式：走路
体验者：丽萍　媒体采访人员
我就住在报社附近 ， 到报社溜溜达达也就15分钟的路程 ， 15分钟不长 ， 不过走起来也不是非常轻松 ， 一个人还真有点寂寞呢 。
运动方式：走路本身就是一种锻炼方式 ， 如果能再刻意地加强一下 ， 效果也不错 。
臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿 ， 后腿用力 ， 大腿向后收紧 ， 同时臀大肌上提 。
上下班也是塑身瘦身的大好时机 ， 每天有两趟上下班的时间 ， 不拿来塑身太浪费 。“走路塑身”别在乎有没有人看 ， 这并不重要 ， 如果练习得当 ， 走得好看 ， 自然有人盯着你瞧 。甩手大步走瘦腰又瘦臀 。
白领上班途中的三个恶习
白领一族的一天是从“打拼”的早晨开始的：关掉嘶叫的闹钟 ， 胡乱洗把脸 ， 裹上衣服 ， 抓块面包直扑车站 。挤上公共汽车 ， 坐上了地铁也不闲着 ， 买份报纸看看新闻 ， 拿上英语书背背单词 。路稍长些 ， 许多人还会东倒西歪地补一觉 。
在车上看书看报、吃东西、睡大觉对白领们来说已经是习以为常了 ， 可是很少有人考虑 ， 这种做法是否对健康有害 。采访人员就此采访了几位专家 ， 他们提醒忙碌的上班族 ， 要改掉这些不良习惯 。
在车上看书伤眼睛
在晃动的车上看书、看报、看杂志 ， 是典型的用眼不健康行为 ， 工作再忙也要尽量避免在车上看东西 。
眼睛之所以能看清楚距离不同的物体 ， 是由于眼睛睫状肌的调节 ， 睫状肌像调节摄像机镜头一样 ， 不停地调节眼睛的“焦距” ， 从而远近的物体都能看清楚 。人眼在看距离相对固定的物体时 ， 睫状肌的收缩和伸张才能保持相对稳定 ， 眼睛不容易累 。如果物体总是处于晃动状态 ， 为了看目标体 ， 眼睛的睫状肌就要被迫不停地调节 ， 极易导致眼疲劳 。禹大夫说 ， “总看这种晃动的物体 ， 晕车、头昏的发生几乎是必然的 。”
人们一忙起来就什么都不顾了 ， 在车上看完书眼睛非常累 ， 然后拿手一揉了事 ， 这样做更不健康 。手脏不说 ， 年纪稍微大些的同志如果用力不当还可能将角膜揉得脱落 ， 造成难以估量的伤害 。如果眼睛感到非常疲劳 ， 不妨做做眼睛保健操 ， 哪怕刮刮眼眶也是能够促进眼睛周围血液循环的 。有条件的话 ， 还可以点些眼药水 。总之 ， 在上班的车上抢时间看那几眼书得不偿失 。
路上吃早餐不卫生
一般来说 ， 白领们在路上、车上吃的早餐不会有什么营养 。要么是面包、汉堡、点心、饼干一类顺手能拿来的快餐;要么就是煎饼、油条之类的马路早餐 。天天吃这样的食品 ， 营养搭配根本谈不上均衡 ， 而且在路上吃早餐极不卫生 。
路边灰尘大 ， 汽车在马路上跑尘土也不会少 ， 无论是在等车的时候站在马路边吃 ， 还是在车上吃 ， 吃进去了早餐 ， 也吃进了尘土和废气 。冬天连着凉气也吃进去 ， 更容易引发胃肠道不适 ， 导致腹痛、腹泻的发生 。
吃早餐没必要非抢路上那一会儿时间 ， 要尽量在室内用完早餐 ， 家里不行就在办公室 。另外 ， 从营养均衡的角度来讲 ， 如果早餐吃的是快餐 ， 中餐和晚餐还要注意补充些早晨没有摄入的营养 ， 比如可以多吃些水果、蔬菜 ， 多喝些汤或牛奶 。
在车上睡觉易着凉
还有些白领家离单位远 ， 睡得晚 ， 起得早 ， 往往利用上班的路上补觉 。人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段 ， 在前一个阶段中 ， 又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程 ， 这两个过程在睡眠中循环多次 。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后 ， 才能使疲劳得到充分的消除 。但是 ， 在汽车上睡觉、打盹、补觉 ， 容易受到各种因素的干扰 ， 汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都不容易使人进入“深睡眠”状态 ， 而在“浅睡眠”状态下休息 ， 只能使人得到不充分的恢复 。我们经常听到有同事抱怨 ， 车里睡了一觉后 ， 反而觉得腰酸腿疼 ， 疲乏无力 。
殊不知在车上睡觉 ， 还容易导致生病呢 。肖主任说,“在车上小睡 ， 最要防的是落枕、感冒 。脖子歪向一边睡觉 ， 容易使一侧的脖子肌肉疲劳 ， 所以很容易落枕 。还有 ， 在车上睡觉 ， 车门开关 ， 风扇吹动 ， 一不小心就容易着凉 。个别的还能导致面瘫 ， 有些人面瘫短时间内可自然恢复 ， 有些就再也不可逆转了 。”
白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复 ， 但是尽量不要选择在车上睡 。
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