天凉了注意保护你的关节

【天凉了注意保护你的关节】

天凉了注意保护你的关节

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随着年龄的增长,不少疾病会不请自来,关节炎就是其中之一 。数据显示,目前,关节炎的发病率仅次于冠心病,高居“榜眼” 。
骨性关节炎是最常见的关节疾病之一 。过去是中老年人的“专利”,但现在也出现了年轻化的趋势 。
远离关节炎,最重要的还是预防和早诊早治 。均衡饮食、坚持锻炼、调适心情、减重、少穿高跟鞋,都是有效方法 。而且这些习惯应该从年轻时就开始养成 。
得了关节炎,也不是就没指望了 。关键是能否早发现、早治疗 。当你感到关节开始疼痛、僵硬、肿大,出现骨摩擦音,关节无力,甚至走路时腿常常发软,就一定要去医院做检查了,因为这些都是骨关节炎的早期信号 。
患上关节炎后,更要注意生活中的一些细节 。比如天冷了要及时给患处保暖;保持正确的坐姿,坐一会儿就站起来走走;不穿高跟鞋,而代之以弹性较好的鞋子,或使用鞋垫、戴护膝;多吃富含钙和胶质的食物等 。
不过,保护关节最有效的方法还是锻炼 。但得遵循一定的“游戏规则” 。“跟着感觉走”就是一条很好的原则,应学会观察您身体的反应变化 。不要轻易停止锻炼,但如果由于关节炎发作,每天的锻炼时间坚持不到45分钟,可将锻炼分为若干个小单元,使累计时间达到45分钟亦可 。同时,锻炼前可通过热水淋浴、热水袋热敷加温肌肉,但不要热敷已经发炎的关节 。此外,太极拳、游泳、自行车都是不错的运动方式,但爬山、下蹲会成倍地加重关节负担,加重关节炎症状,要尽量避免 。

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