3 桌椅做道具 办公室瑜伽随时随地练
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贴士：注意调节好深呼吸 ， 对缓解压力和疲劳很有效 。动作7 收紧臀部
功效：伸展腰背 ， 锻炼下半身力量 ， 同时收紧大腿以及臀部 。
要领：类似于扎马步 ， 双手分开 ， 扶住椅背 ， 慢慢下蹲 ， 尽量使大腿与小腿呈90度角 。保持5～10秒 ， 重复2次 。
贴士：身体保持平衡 ， 保持均匀呼吸 。
【3 桌椅做道具 办公室瑜伽随时随地练】TIPS
1、办公室瑜伽简单、易学、易做 ， 不需要特别的场所 ， 动作不大 ， 练习时也不会影响别人 。
2、动作看上去速度比较舒缓 ， 节奏较慢 ， 对柔韧性要求相对较高 ， 但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍 。调整情绪和心态是最关键的 ， 无论有多少火烧眉毛的事 ， 在这几分钟内 ， 也先把它们全都抛到一边 。
3、瑜伽要求空腹锻炼 ， 因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行 。
4、如果上班时要求穿套装 ， 尽量穿裤子并解开西装的纽扣 ， 脱下领带 ， 使穿着宽松一些 。准备一双平底鞋放在办公室 ， 练瑜伽时换上 。穿高跟鞋做瑜伽 ， 不仅影响功效而且容易受伤 。
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