冬季养生小常识 早睡晚起调神防病

随着冷空气降临,感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发 。提高机体抗寒能力,抵御疾病来袭,我们需要做哪些准备呢?冬季养生,我们要讲究天人合一,顺天而行,既要借助自然之势,顺天而“藏”,还要主动出击,借天而“补”,达到养生祛病,延年益寿的目的 。下面就一起来看看几个冬季养生常识 。
多“点”水
冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效 。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。
方法:每日饮水量应不少于2000~3000毫升 。
出“点”汗
户外活动可调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能 。适当动动筋骨,出点汗,这样才能强身健体 。
方法:锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别 。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,应选择日照充足的时候运动,避免受寒,防止诱发疾病急性发作 。老年人更应注意保暖,避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风 。
防“点”病
冬季气候寒冷,容易诱发慢性病复发或加重,应留意防寒保暖 。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种细菌的滋生提供了条件 。同时,无论是室内还是室外,冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机 。
【冬季养生小常识 早睡晚起调神防病】方法:预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生 。
调“点”神
一入冬就觉得没精神、烦躁不安,还会感到压力大 。这是冬季抑郁的症状,俗称“冬季心理流感” 。
方法:根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药 。
早睡晚起
晚间到清晨是冬季一天中最寒冷的时候,为抵御寒冷,人体必需消耗大量的能量,这对年老体弱的人来说尤为无益 。所以,古人云:“早睡晚起,必待日光 。”此之谓“卧藏” 。
注意保暖
“九九歌”中有“一九二九不出手”之说,是说冬至过后,天气更加寒冷,人体最不怕冷的双手也不要暴露在寒风中 。外出时要穿着合适,戴好手套,最好把全身都包裹起来 。《黄帝内经》云:“去寒就温,无泄皮肤”,“逆之则伤肾”,此之谓“行藏” 。
最宜进补
俗话说:“秋冬进补,开春打鼓 。”显示了我国古代劳动人民不仅顺应自然,而且依靠自然,主动出击的积极的一面 。进补时,最好请中医师辨别一下自己的体质,其根本原则是畏寒体质补阳,虚火体质滋阴,以达到阴阳平衡,身体强壮的最佳效果,切勿盲目进补 。

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