备孕儿子对精子的质量也是有要求的 ， 那么自然有人会问道：“怎么提高精子的活力 ， 好尽快怀孕呢？”亦有这样问的“加强自身锻炼能提升精子活力吗？”
你知道吗？精子质量会受很多因素的影响 ， 比如一些不良的生活习惯（吸烟和酗酒等）和疾病（前列腺炎、精囊炎、睾丸炎等） ， 当然在没有这些不良影响因素的情况下 ， 适当的运动锻炼 ， 对精子质量也肯然是有好处的 。
加强锻炼提高“小蝌蚪”活力 ， 可行吗?
适当的运动锻炼 ， 有益于提升精子质量 。但要注意避免剧烈的运动 ， 如马拉松和长距离的骑车等都会使精子工厂的温度升高 ， 生产出来的精子质量自然也会下降 。建议选择游泳、快走、慢跑等运动方式 。每天运动时间以不超30分钟为宜 ， 以不引起疲劳为准 。锻炼时应穿宽松的衣服 ， 有利于散热 。
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这些食物 ， 对“小蝌蚪”也有好处!
①锌、优质蛋白
保证充足的锌和优质蛋白质 。蛋白质是细胞的重要组成部分 ， 也是生成精子的重要原材料 ， 合理补充富含优质蛋白质的食物 ， 有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量 。生蚝含锌丰富；海鱼、牛肉、羊肉等都是不错的优质蛋白 ， 在保证平衡膳食的情况下 ， 可以多摄入些 ， 亦可通过产品补充 。
②新鲜水果、蔬菜
要多吃新鲜的蔬菜、水果 。多吃蔬菜水果可以补充多种维生素 ， 增强抗氧化功能 ， 蕃茄红素是这方面的担当 。
③坚果
适量吃些坚果 。坚果中含有很多不饱和脂肪酸和微量元素 ， 是精子生成所需要的原料 。
注意!吃太多的垃圾食品 ， 可能会损伤你的“小蝌蚪”!
【精子活力不够高，能够通过锻炼来提高吗？】 吃太多垃圾食品或者辛辣的食物 ， 都可能损伤精子 。吃过量油炸、煎烤食品 ， 会影响机体代谢平衡 ， 影响精子质量 。除此之外 ， 有色素、香精的食品和饮料（特别是碳酸饮料） ， 也要尽量避免 。大量的人工添加剂会导致精子活力降低 ， 影响精子质量 。
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