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冬季养生做好15件事 让你健康安然过冬

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冬季已经来了，天气越来越冷，也是疾病的高发期，所以大家可要做好保健工作 。想要降低心脏病的风险，工作能力增强，延缓衰老，远离癌症 。更好的健康当然需要更多的时间，也许你需要每天运动30分钟，每晚睡7至8个小时 。下面小编为你介绍几件冬季养生适合做的事 。
1、吃果皮
原因：对抗癌症
苹果中最有益的营养物质都在果皮上 。比如，蛇果果皮中的多种化学物质都可以抑制乳腺癌，肝癌和结肠癌细胞的生长 。而其他品种的苹果果皮也具有这一惊人的作用 。
专家建议：只吃有机苹果的果皮，普通苹果的杀虫剂用量太高 。
2、每天饮绿茶
原因：保持精神敏锐
绿茶有助于控制胆固醇水平，降低癌症风险，饮用绿茶可能还有助于维持认知功能 。
3、薰衣草或迷迭香的芳香
原因：延缓衰老
薰衣草的气味不但可以给你带来静谧的睡眠，而且这种植物在白天也具有很多益处 。持续五分钟闻薰衣草或迷迭香精油的香气，会让唾液中压力荷尔蒙皮质醇的水平下降了24%之多 。这非常不错，因为这种荷尔蒙会增加血压，破坏免疫系统 。
另外，人们在闻到低浓度薰衣草香气或者高浓度迷迭香香气时，对抗自由基(一种加速老化，引发疾病的恼人粒子)的能力会增强 。
4、沙拉加少许开心果
原因：降低胆固醇
每天吃一把(大约50克)开心果 。四周的时间可以让你整体胆固醇水平平均下降了6.7%，低密度胆固醇(有害的)下降了11.6% 。这样的减少会产生一个重要的结果：整体胆固醇下降了约7%，患心脏病的风险会降低14% 。
开心果是我们熟知可以降低胆固醇吸收的植物甾醇的最佳来源之一 。只需记住，25克含有大约160卡路里 。制作沙拉时少加一些调味品，换成开心果 。
【冬季养生做好15件事 让你健康安然过冬】5、用荞麦蜜替代糖
原因：降低胆固醇
从古代开始，这一甜味物质就已经应用于医学领域 。对于伤口，蜂蜜是天然的抗菌药膏 。现今，研究员说它的益处绝不仅仅在于皮肤表面 。
蜂蜜可以减缓低密度胆固醇的氧化速度，低密度胆固醇一旦氧化就会像血管中的血小板那样沉淀下来 。各个品种的蜂蜜中延缓氧化作用最佳的是：荞麦蜜 。
6、深呼吸
原因：冷却热潮红
慢慢地，深深地腹式呼吸可以让热红潮的频率下降一半 。雌性激素的撤退是热红潮发生的部分原因，但研究员认为压力同样在点燃交感神经系统中具有一定的作用 。
深呼吸会启动副交感神经系统，激活身体的松弛反应 。它会减缓心率，放松肌肉，降低血压 。找一把舒适的座椅，做深呼吸 。用鼻腔吸气，然后用口腔呼气 。闭上双眼，让注意力集中 。腹部放松，随着每一次呼吸让它自由上升下降 。
7、吃一枚鸡蛋
原因：让视力更敏锐
鸡蛋是有益于双眸的抗氧化剂类胡萝卜素的优质来源 。叶黄素和玉米黄质是对视力最重要的类胡萝卜素，唯有的几种有益于对中心视觉负责的视网膜黄斑的物质 。
鸡蛋并非像绿叶菜那样含有很多叶黄素和玉米黄质，但身体更容易吸收鸡蛋中的抗氧化剂 。
担心胆固醇吗?千万不要：每天一枚鸡蛋会增加血液中叶黄素(26%)和玉米黄质(38%)的水平，而并没有提高胆固醇或者甘油三酯的水平 。
8、一碗全麦谷物
原因：减少危害性炎症
全谷物食品甚至可以挽救生命 。每周摄入全谷物食品11份以上的女性，与其他摄入少的人相比，死于炎症性身体失调的人数少1/3，如糖尿病，哮喘，或心脏病等这类病症 。
明智的选择：燕麦粥，糙米，黑面包，全麦早餐谷物食品，干小麦，美味可口的爆米花 。
9、钙，维他命D补充剂
原因：对抗癌症
摄取足够的维他命D和钙可以让患癌症的风险显著降低，研究发现：服用钙和维他命D组合的女性把整体疾病风险最高降低了77% 。
维他命D增强身体的免疫反应，这是对抗癌症的第一道防线 。肌肤在日光的照射下会生成维他命D，保证摄入量足够的最佳途径是每天一片补充剂 。
10、沙拉中加点鳄梨
原因：提高抗氧剂的摄入
蔬菜总是拥有一些出乎意外的负面作用：它们中很多都是零脂肪的，但事实上你需要脂肪来帮助吸收具有抗癌作用的类胡萝卜素 。
研究显示，进食添加了鳄梨片的沙拉可以使身体叶黄素水平高出4倍，α-胡萝卜素高出6倍，而β-胡萝卜素则竟然高出了14倍 。
11、细嚼慢咽干无花果
原因：提高抗氧剂的摄入
众所周知，果干都含有丰富的抗氧化剂，但某些非大众化类型的却含有最高的营养价值 。研究显示：无花果和李子干(或梅子干)整体营养评分最高 。1把干无花果(大约45克)就可以把“抗氧化能力”增强9% 。这比饮用一杯绿茶后所增长数据的双倍还要多 。
12、水果沙拉小吃
原因：提高抗氧剂的摄入
抗氧化剂喜欢结伴而行：橙子，苹果，葡萄和蓝莓的组合是单一水果提供抗氧化能力的5倍 。
所有这些制作沙拉的水果中，按照酚醛树脂(一种有助于预防慢性疾病的植物化学素)含量排名依次为：蔓越莓，苹果，红提，草莓，凤梨，香蕉，桃子，橙子和梨 。
13、与爱人拥吻
原因：点亮你的笑容
你可能由于某些原因而喜爱接吻，它会增加口腔内的唾液，帮助清洁口腔内引发蛀牙的细菌 。如果很遗憾你没有可以接吻的对象，那么可以使用木糖醇口香糖代替 。
14、调低冰箱的温度
原因：保护胃部免受细菌的困扰
如果你把温度设定为4℃以上，那么食物就处于危险的边缘 。这一温度下细菌是可以繁殖的 。每年，在美国有7500万人由于食用受污染的食物而生病，5000人死亡 。用温度计测量，确保温度足够低 。
15、保持头部上扬
原因：避免头痛
当你脖子向前伸(前伸头位)，头部需要倾斜着去看东西，这样会压迫颅骨的神经和肌肉 。
让头部保持垂直，想象有一根绳子连接着天花板和你的头发，时不时检查一下，确保耳朵和肩膀在一条线上 。

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