孕前饮食该怎么吃？关于备孕饮食健康 ， 备孕妈妈都想知道怎么吃？孕前吃还是呢么对怀孕生产最好 ， 我们今天就来讲讲这个话题 。
大家都知道我们要补充维生素、蛋白质、钙这些营养素；此外备孕妈妈还要尤其注意补铁、磷、锌、碘这些微量元素 ， 我们建议食补优先 ， 必要的时候可以咨询医生 ， 服用一些补充剂 。
【备孕饮食全攻略，备孕须知】 那么各种食物每天该吃多少呢？
我们一般建议25克左右植物油、250到400克谷类、150到250克鱼、虾、肉、蛋； 300到500克蔬菜、200-400克水果；250到500克鲜奶 ， 50到100克豆类或豆制品 。当然还可以根据实际情况适当调整 。以上是对于体重标准的准妈妈的饮食建议 。
如果你偏重或偏轻 ， 需要调整饮食 。
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体重指数在24-28之间的超重孕妈和超过28的肥胖孕妈 ， 要做到三餐定时 ， 少吃高热量食物 ， 细嚼慢咽 ， 延长进食时间 ， 增加饱腹感 。低体重 ， 也就是BMI值小于18.5的备孕妈妈 ， 要适当增加食物的摄入量 ， 可以在三餐之间 ， 有一两次加餐 ， 吃一些补充高蛋白的食物 ， 比如牛奶等；另外要注意补铁 ， 预防贫血 。较胖或低体重的备孕妈妈都应该调整体重 ， 尽量使BMI值达到18.5至23.9的正常范围 。另外 ， 建议备孕女性从准备怀孕前3个月开始 ， 每天补充400μg叶酸 。
备孕期间有什么饮食禁忌呢？
在孕期 ， 建议每天摄入咖啡因不要超过200毫克 。对咖啡或者其他含咖啡因饮料疯狂热爱的女性 ， 可以从备孕期就开始控制一下摄入量 ， 不要过量饮用 。另外 ， 由于烟酒影响精卵发育 ， 建议在孕前6个月至1年夫妻双方开始戒烟戒酒 。
备孕期间 ， 还要注意改正一些不良饮食习惯 。偏食挑食会造成营养单一；无节制地进食导致孕前肥胖；食品过精、过细会造成维生素B族类不足 。备孕和孕期都应该避免 。
现在网上流传的很多助孕食谱 ， 大家肯定想知道这些靠不靠谱 。
举一两个例子 。网上有的说法建议多吃黑豆、水鱼汤、红糖姜水等 ， 但其实这些食物有助于怀孕的说法 ， 是没有得到科学验证的 ， 备孕女性不必刻意多吃 。还有“阿胶红枣适合气血虚人群 ， 血旺者不宜食用”这种说法 ， 也是没什么证据的 。大家只要摄入足够的营养就好了 ， 没有必要用特定的助孕食谱 。
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